每個人在生活中都會有自己的小習慣，只是有些人沒有在意過自己的一些習慣會對身體產生影響，而且有些習慣對于身體的影響并不是立竿見影的，而是因為日積月累，所以很多人沒有放在心上。就比如下面這5個日常習慣對于抗衰老就有很好的效果，你不妨嘗試一下。

一、從不抽煙，也不怎么喝酒

抽煙喝酒是生活不太健康的習慣，眾所周知，長期抽煙傷肺、傷血管，不僅加快衰老的速度，還容易誘發心血管疾病。而經常大量喝酒會導致酒精攝入過度，引發肝損傷，導致血液循環受到阻礙，血壓容易上升，誘發高血壓，衰老的速度比同齡人快很多。

所以，如果平時不抽煙、不喝酒，對身體沒有損傷，這類人比同齡人會更顯年輕。

二、平時不吃糖分高的食物

人如果每天規律吃三餐，就能從食物中獲取到足夠的糖分，如果經常吃糖分多的食物，導致身體中的糖分超標，引起高血糖，身材也會變得肥胖，衰老的速度也會變得快一些。

所以，平時對蛋糕、面包、巧克力、餅干等食物懂得忌口的人，衰老的速度就慢一些。

三、保持合理飲食

不管是什么年齡的人，也不論是男人還是女人，每天保持合理的飲食習慣，就能給身體提供足夠的營養與能量，身體各個臟器系統可以得到正常運轉。

那么應該怎么合理飲食呢？首先要確保攝入足夠的蛋白質，這種物質是人體細胞的基本組成部分，體內這種營養素充足就能維持肌肉量，保護骨骼。所以，植物蛋白、動物蛋白在飲食中都要適量攝入。

其次要多吃一些蔬菜和水果，因為這些新鮮的食物中有大量的維生素、多種礦物質等，這些營養成分可幫助機體對抗自由基，對于延緩衰老有不少益處。

所以，懂得養生的人平時都會吃多種蔬菜和水果，像蘋果、梨、火龍果、葡萄、石榴還有胡蘿卜、白菜、菠菜、西蘭花等都是很好的選擇。

同時，脂肪不能完全拒絕，雖然過多脂肪堆積會造成肥胖，引起衰老提前，但是健康脂肪也需要適量攝入。比如魚肉、堅果、橄欖油等食物中都有不少不飽和脂肪酸，日常生活中適當攝入對于延緩衰老大有幫助。

此外，主食應該增加全谷物。現在很多人比較注重口感，都習慣吃一些精制主食，比如白米飯、面條、面包等都是很受歡迎的主食之選。但是，精制類主食經過了深加工，大量營養成分流失了，多吃對健康無益，還會加快衰老。

全谷物中有很多膳食纖維，維生素，還有大量的礦物質，用這些主食代替掉部分精制食物，吃進肚子里延長了消化時間，不容易引起脂肪堆積，血糖也不會出現大的波動，有效延緩衰老的速度。

因此，在一日三餐的主食中，建議經常吃全麥面包、燕麥、小米、黑米、糙米等全谷物，可以和大米一起煮飯吃，也可以搭配著煮粥喝。

四、重視防曬

生活中很多女人非常重視防曬，一年四季不論是晴天還是陰雨天，出門都會做好防曬，相比同齡人來說，這類人變老的速度就會慢很多。

相信大家都知道紫外線對于皮膚來說是很不友好的，長期被紫外線照射，不僅會讓皮膚變黑，還會破壞皮膚當中的膠原蛋白，日子一長，皮膚會失去原有的彈性，引起下垂，看上去皮膚會變得松弛，皺紋也會找上你的臉蛋。

所以，日常出門一定要認真做好防曬工作，比如涂抹防曬霜，戴防曬鏡，撐防曬傘，堅持把這些防曬措施做到位，對于保護皮膚有著不小作用。

五、堅持早睡早起

相信大家都知道長期熬夜是在透支身體，每天睡眠時間不足6個小時，第二天上班會顯得很疲勞，體內的臟器功能也無法得到修復，引起內分泌失調，激素水平就會隨之下降，身體就加快衰老了。

而堅持早睡早起的人，每天睡眠時間達到7個小時左右，身體有足夠的時間休息，身體代謝能力強，體內毒素與廢棄物得到及時清除，讓你看上去精力充沛，活力滿滿，更顯年輕的狀態。