在太極拳練習(xí)者之中，即便那些已有多年習(xí)練經(jīng)驗的拳友，也時常會面臨動作僵硬、缺乏自然流暢之感的問題，更無從談及松活彈抖的精妙境界。其實只要能精準(zhǔn)把握以下四個要點，就能逐步化解身上原有的僵勁。

一、要明畫大圈之理

練習(xí)太極的人不但要練好太極的基礎(chǔ)，更要將其規(guī)范化，尤其是拳架。練習(xí)陳氏太極的特點就是必須要先練好畫大圈的動作，只有練好這個動作才能將身體的各個關(guān)節(jié)畫開、畫活。

達到舒展的身姿的目的，然后再練習(xí)畫中圈，最后到小圈，最終達到最高境界。練習(xí)者必須從一開始就練好這一點。

二、要明三節(jié)之理

人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié)；腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。

如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合；發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

三、要明纏絲運動之理

螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化，來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲。

四、要明用意不用力之理

用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運動的運行法則。

只有運用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展，由于伸筋拔 骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。

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