99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

“飯后午休1小時”被推翻?醫(yī)生苦勸:上了年紀,午休要注意這3點

0
分享至

劉大爺特別喜歡午睡,尤其是現(xiàn)在天氣熱了,每天在院子里的躺椅上臉上蓋個被子能睡一下午。但下午睡得時間太久了,晚上就睡不著了,經(jīng)常會和一群老伙計打牌到半夜作息完全顛倒了。

前天夜里3點,劉大爺剛結(jié)束牌局要起身時突然頭暈站不穩(wěn),之后倒在了地上。牌友們趕緊把他送去醫(yī)院,經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血,好在送醫(yī)時間及時沒有留下明顯后遺癥。

了解過往史后,醫(yī)生認為他這次發(fā)生腦出血與長期熬夜、午睡時間過長有很大關(guān)系。經(jīng)過這次的事情,劉大爺再也不敢了,回去后堅持早睡早起,生怕再次發(fā)生腦出血。



一、人生來就要“午睡”,5個好處顯而易見

相信很多人都有這樣的感覺,吃完午飯后眼皮特別重,必須要睡一會才能恢復精神。要是強撐著不睡,下午便會頭重腳輕,工作和學習都提不起勁來,這是為什么呢?

其實,人一到了中午就想睡是有科學依據(jù)的。四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授介紹,有關(guān)人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗發(fā)現(xiàn),人完全清醒的狀態(tài)大約只能維持差不多4小時,4小時左右就會發(fā)困一次。人在一天中凌晨1~4點和下午1~4點兩個時間段會特別想睡覺。

鐘南山院士也曾公開發(fā)表講話稱,午睡是重要的加油站,每天午睡半小時對一天的工作影響很大,尤其是下午的工作。



適當?shù)奈缢赡軙斋@以下好處。

1、保護大腦

《睡眠健康》雜志上的研究指出,午睡對大腦健康有很大好處。相較于不午睡的人,習慣午睡的人大腦容量會年輕2.6~6.5歲。

2、預防癡呆

《綜合精神醫(yī)學》上的研究指出,午睡對預防老年癡呆有幫助,規(guī)律的午睡還能提高思維敏捷性。

3、保護心臟

《心臟》期刊上的研究指出,每周1~2次午睡的受試者相較于完全不午睡的,中風、心力衰竭的風險下降了48%。



4、熬夜修復

經(jīng)常熬夜的人,可以通過午睡來補眠,且午睡可以避免去甲腎上腺素水平發(fā)生變化,減少熬夜對身體帶來的傷害。

5、防止抑郁

《中國國民心理健康發(fā)展報告(2021~2022)》上分析了午睡和抑郁檢出率之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn),適當午睡對心理健康有保護作用。不午睡的人群,抑郁風險檢出率達到了18.7%。



二、午睡睡錯了也“傷身”,千萬別超過1小時

既然午睡對健康好處這么多,那是不是說明“多多益善”呢?

答案是否定的,午睡時間超過30分鐘或1小時,很容易出現(xiàn)“睡眠慣性”,醒來之后感覺很疲憊,甚至比沒睡還累。這樣一來不僅會影響下午的工作和學習,還容易影響夜間的睡眠。

多項研究發(fā)現(xiàn),午睡時間過長,不僅沒有好處,反而會增加多種疾病的風險。

1、增加癡呆風險

《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究指出,午睡與大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度的午睡與晚年癡呆風險增加相關(guān),而患阿爾茲海默癥又會進一步讓午睡時間延長,形成惡性循環(huán)。與每天午睡不超過1小時的人相比,每天午睡超過1小時患老年癡呆風險增加40%

2、增加死亡風險

歐洲心血管年會上曾公布過一項研究,研究稱每晚睡眠時間充足的人,每日保持少于1小時的短暫午休對心臟健康有益。但如果午睡時間超過1小時的話,則會讓死亡風險增加30%、心血管患病風險增加35%。



3、增加中風風險

《神經(jīng) 病學》上一項愛爾蘭國立大學進行的研究指出,相較于不午睡的人, 午睡時間超過1小時與中風風險增加1.88倍相關(guān)。

4、增加肥胖風險

《肥胖》期刊上的一項研究指出,相較于不午睡的人群,午睡時間超過30分鐘的人BMI、腰圍、空腹血糖以及代謝綜合征的發(fā)生風險更高。而午睡時間少于30分鐘的人,則沒有相關(guān)的代謝風險。



既然不午睡和午睡時間過長都不利于健康,那午睡到底要睡多久才合適?

有研究發(fā)現(xiàn),午睡時間在24分鐘左右可讓頭腦整體靈敏度提高54%,還能一定程度延緩心率、保護心臟。午睡的時間建議選擇在下午3點之前,對健康的益處最大。



三、科學午睡,牢記這幾點細節(jié)

想要健康的午睡,細節(jié)方面一定要多加注意,這幾件事一定要做好。

1、不要飯后立刻睡

飯后建議在陽光下散步10~20分鐘,緩解下飽腹感,給胃部一點休息的時間。馬上睡覺的話胃內(nèi)充滿食物,消化系統(tǒng)處于忙碌的狀態(tài)下,馬上午睡會影響正常的消化吸收,甚至會導致食物倒流。

2、不要睡太晚

午睡最好在中午12點到1點左右,最晚不要超過下午3點,以免影響夜間的正常睡眠。



3、不要趴著睡

趴在桌上睡覺會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃造成負擔,且眼球也會受到壓迫。實在條件不允許的話,可以向后仰頭靠在椅背上午睡一會。

4、三類人謹慎午睡

失眠人群:本身就失眠的人群,白天午睡會加劇夜間的失眠表現(xiàn)。

低血壓人群:午睡會讓血壓相對降低,低血壓人群容易出現(xiàn)呼吸困難等癥。

65歲以上、體重超標20%的人群:午睡時血液粘稠度會增加,發(fā)生心血管疾病的風險也會上升。



午睡對健康有好處,但前提是要正確午睡,盲目長時間午睡只會帶來反作用,對此一定要明確!

參考資料:
[1] 《為什么醫(yī)生總建議你睡午覺?科學家做了一項睡與不睡的對比》.杭醫(yī)生話健康2024-11-05
[2] 《午睡有講究,這3類人盡量少午睡!》.上海瑞金醫(yī)院2024-08-09
[3] 《【回復】午睡是身體的“修復劑”,但超過這個時間,死亡風險增加30%!4個睡法讓你越睡越累》.CCTV生活圈2024-07-25

未經(jīng)作者允許授權(quán),禁止轉(zhuǎn)載

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點推薦
美歐協(xié)議即將達成?歐盟考慮妥協(xié)!馮德萊恩訪華,歐盟倒向中國?

美歐協(xié)議即將達成?歐盟考慮妥協(xié)!馮德萊恩訪華,歐盟倒向中國?

天氣觀察站
2025-07-26 00:30:16
蔣介石手下有3名“飯桶”,但凡少用一個,都不至于輸?shù)媚敲磻K

蔣介石手下有3名“飯桶”,但凡少用一個,都不至于輸?shù)媚敲磻K

墨斗魚紀事
2025-07-25 10:45:00
官方:因缺席全明星賽,梅西和阿爾巴將在美職聯(lián)被禁賽

官方:因缺席全明星賽,梅西和阿爾巴將在美職聯(lián)被禁賽

懂球帝
2025-07-26 01:24:15
洪森親手斷送未來,面對咄咄逼人的泰軍,柬埔寨四處求援無果

洪森親手斷送未來,面對咄咄逼人的泰軍,柬埔寨四處求援無果

范瞼舍長
2025-07-24 21:56:08
哥哥供妹妹考上復旦,妹妹畢業(yè)后只寄錢不回家,哥哥去探望愣住

哥哥供妹妹考上復旦,妹妹畢業(yè)后只寄錢不回家,哥哥去探望愣住

一個人講故事
2024-07-21 21:49:17
去了阿爾巴尼亞才知道,免簽只是開始,這里生活遠比想象中復雜!

去了阿爾巴尼亞才知道,免簽只是開始,這里生活遠比想象中復雜!

陳博世財經(jīng)
2025-07-23 14:19:35
80年代初華國鋒被針對,許世友仗義執(zhí)言:華同志從來不會虛與委蛇

80年代初華國鋒被針對,許世友仗義執(zhí)言:華同志從來不會虛與委蛇

南書房
2025-07-25 23:25:03
有個比恒大還嚇人的雷,可能已經(jīng)快爆發(fā)了。

有個比恒大還嚇人的雷,可能已經(jīng)快爆發(fā)了。

流蘇晚晴
2025-07-22 18:07:13
全身潰爛生不如死,暴瘦40斤,武漢首批新冠患者如今過得如何?

全身潰爛生不如死,暴瘦40斤,武漢首批新冠患者如今過得如何?

柳絮憶史
2025-07-22 07:15:03
對前國家領(lǐng)導人加重處分,蘇林真不近人情?

對前國家領(lǐng)導人加重處分,蘇林真不近人情?

鳳凰WEEKLY
2025-07-25 13:24:00
小米電視棒2代重磅發(fā)布:搭載Google TV,4K畫質(zhì)炸裂全場!

小米電視棒2代重磅發(fā)布:搭載Google TV,4K畫質(zhì)炸裂全場!

墨談科技
2025-07-24 21:38:15
人均42.3萬背后:浦發(fā)銀行薪酬降15%,分行行長收入達總行行長3倍引關(guān)注

人均42.3萬背后:浦發(fā)銀行薪酬降15%,分行行長收入達總行行長3倍引關(guān)注

經(jīng)理人雜志
2025-07-25 14:01:35
韓國申奧失敗,卡塔爾截胡成功。卡塔爾正式宣布舉辦2036年奧運會

韓國申奧失敗,卡塔爾截胡成功。卡塔爾正式宣布舉辦2036年奧運會

西樓知趣雜談
2025-07-25 22:09:46
太洗腦了,全紅嬋把自己的抖音簡介改成了如何呢又能怎

太洗腦了,全紅嬋把自己的抖音簡介改成了如何呢又能怎

懂球帝
2025-06-13 23:56:46
邊境沖突不斷,局勢持續(xù)升級,泰國和柬埔寨究竟怎么了?

邊境沖突不斷,局勢持續(xù)升級,泰國和柬埔寨究竟怎么了?

上觀新聞
2025-07-25 15:36:59
全新寶馬X5終于來了!內(nèi)飾首次曝光,物理鍵全消失,顛覆升級

全新寶馬X5終于來了!內(nèi)飾首次曝光,物理鍵全消失,顛覆升級

米粒說車唯一呀
2025-07-24 16:09:46
劉寶杰喊大罷免“好牌打到輸”!郭正亮:他感嘆民進黨這事

劉寶杰喊大罷免“好牌打到輸”!郭正亮:他感嘆民進黨這事

新時光點滴
2025-07-25 15:46:00
云南省人民政府發(fā)布任免職通知,涉及18名干部

云南省人民政府發(fā)布任免職通知,涉及18名干部

開屏新聞客戶端
2025-07-25 16:42:32
三伏天使勁吃,一排毒,二消炎,三利尿,正大量上市,鮮嫩別錯過

三伏天使勁吃,一排毒,二消炎,三利尿,正大量上市,鮮嫩別錯過

阿龍美食記
2025-07-23 18:53:23
中國已陷入“C形”包圍圈,一旦中美開戰(zhàn),周圍全是敵人沒有朋友

中國已陷入“C形”包圍圈,一旦中美開戰(zhàn),周圍全是敵人沒有朋友

普覽
2025-07-24 23:12:33
2025-07-26 02:32:49
奇妙的本草 incentive-icons
奇妙的本草
做年輕人喜歡的中醫(yī)科普
6743文章數(shù) 57978關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

8旬翁下葬前墓地被人埋死狗沿路埋鐵釘暗器 官方介入

頭條要聞

8旬翁下葬前墓地被人埋死狗沿路埋鐵釘暗器 官方介入

體育要聞

3年過去了,她還是歐洲杯上最酷的姐

娛樂要聞

汪蘇瀧不忍了 !張碧晨痛失《年輪》演唱權(quán)

財經(jīng)要聞

劉煜輝:當下重要不是找確定性而是轉(zhuǎn)折點

科技要聞

36款熱門車高危智駕場景測試,“團滅”!

汽車要聞

李斌一口氣講了近3個小時樂道L90 原因是為啥?

態(tài)度原創(chuàng)

本地
藝術(shù)
數(shù)碼
公開課
軍事航空

本地新聞

換個城市過夏天|風拂鹽湖,躲進格爾木的盛夏清涼

藝術(shù)要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

數(shù)碼要聞

谷歌Pixel Watch 4智能手表曝光:充電口更改,配色更多

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

軍事要聞

吳謙少將任中國駐埃及使館國防武官

無障礙瀏覽 進入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 巴东县| 平邑县| 新源县| 六枝特区| 固镇县| 阳原县| 新龙县| 徐闻县| 中宁县| 如东县| 平利县| 曲阜市| 治多县| 辽阳县| 淮南市| 三明市| 郧西县| 冕宁县| 昔阳县| 甘洛县| 黔西县| 瓦房店市| 思南县| 鹤壁市| 晴隆县| 安义县| 永丰县| 富锦市| 徐汇区| 赤峰市| 南开区| 姚安县| 乳山市| 大城县| 景宁| 体育| 富宁县| 宜君县| 德阳市| 开封县| 达拉特旗|