劉大爺特別喜歡午睡,尤其是現(xiàn)在天氣熱了,每天在院子里的躺椅上臉上蓋個被子能睡一下午。但下午睡得時間太久了,晚上就睡不著了,經(jīng)常會和一群老伙計打牌到半夜,作息完全顛倒了。
前天夜里3點,劉大爺剛結(jié)束牌局要起身時突然頭暈站不穩(wěn),之后倒在了地上。牌友們趕緊把他送去醫(yī)院,經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血,好在送醫(yī)時間及時沒有留下明顯后遺癥。
了解過往史后,醫(yī)生認為他這次發(fā)生腦出血與長期熬夜、午睡時間過長有很大關(guān)系。經(jīng)過這次的事情,劉大爺再也不敢了,回去后堅持早睡早起,生怕再次發(fā)生腦出血。
一、人生來就要“午睡”,5個好處顯而易見
相信很多人都有這樣的感覺,吃完午飯后眼皮特別重,必須要睡一會才能恢復精神。要是強撐著不睡,下午便會頭重腳輕,工作和學習都提不起勁來,這是為什么呢?
其實,人一到了中午就想睡是有科學依據(jù)的。四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授介紹,有關(guān)人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗發(fā)現(xiàn),人完全清醒的狀態(tài)大約只能維持差不多4小時,4小時左右就會發(fā)困一次。人在一天中凌晨1~4點和下午1~4點兩個時間段會特別想睡覺。
鐘南山院士也曾公開發(fā)表講話稱,午睡是重要的加油站,每天午睡半小時對一天的工作影響很大,尤其是下午的工作。
適當?shù)奈缢赡軙斋@以下好處。
1、保護大腦
《睡眠健康》雜志上的研究指出,午睡對大腦健康有很大好處。相較于不午睡的人,習慣午睡的人大腦容量會年輕2.6~6.5歲。
2、預防癡呆
《綜合精神醫(yī)學》上的研究指出,午睡對預防老年癡呆有幫助,規(guī)律的午睡還能提高思維敏捷性。
3、保護心臟
《心臟》期刊上的研究指出,每周1~2次午睡的受試者相較于完全不午睡的,中風、心力衰竭的風險下降了48%。
4、熬夜修復
經(jīng)常熬夜的人,可以通過午睡來補眠,且午睡可以避免去甲腎上腺素水平發(fā)生變化,減少熬夜對身體帶來的傷害。
5、防止抑郁
《中國國民心理健康發(fā)展報告(2021~2022)》上分析了午睡和抑郁檢出率之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn),適當午睡對心理健康有保護作用。不午睡的人群,抑郁風險檢出率達到了18.7%。
二、午睡睡錯了也“傷身”,千萬別超過1小時
既然午睡對健康好處這么多,那是不是說明“多多益善”呢?
答案是否定的,午睡時間超過30分鐘或1小時,很容易出現(xiàn)“睡眠慣性”,醒來之后感覺很疲憊,甚至比沒睡還累。這樣一來不僅會影響下午的工作和學習,還容易影響夜間的睡眠。
多項研究發(fā)現(xiàn),午睡時間過長,不僅沒有好處,反而會增加多種疾病的風險。
1、增加癡呆風險
《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究指出,午睡與大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度的午睡與晚年癡呆風險增加相關(guān),而患阿爾茲海默癥又會進一步讓午睡時間延長,形成惡性循環(huán)。與每天午睡不超過1小時的人相比,每天午睡超過1小時患老年癡呆風險增加40%
2、增加死亡風險
歐洲心血管年會上曾公布過一項研究,研究稱每晚睡眠時間充足的人,每日保持少于1小時的短暫午休對心臟健康有益。但如果午睡時間超過1小時的話,則會讓死亡風險增加30%、心血管患病風險增加35%。
3、增加中風風險
《神經(jīng) 病學》上一項愛爾蘭國立大學進行的研究指出,相較于不午睡的人, 午睡時間超過1小時與中風風險增加1.88倍相關(guān)。
4、增加肥胖風險
《肥胖》期刊上的一項研究指出,相較于不午睡的人群,午睡時間超過30分鐘的人BMI、腰圍、空腹血糖以及代謝綜合征的發(fā)生風險更高。而午睡時間少于30分鐘的人,則沒有相關(guān)的代謝風險。
既然不午睡和午睡時間過長都不利于健康,那午睡到底要睡多久才合適?
有研究發(fā)現(xiàn),午睡時間在24分鐘左右可讓頭腦整體靈敏度提高54%,還能一定程度延緩心率、保護心臟。午睡的時間建議選擇在下午3點之前,對健康的益處最大。
三、科學午睡,牢記這幾點細節(jié)
想要健康的午睡,細節(jié)方面一定要多加注意,這幾件事一定要做好。
1、不要飯后立刻睡
飯后建議在陽光下散步10~20分鐘,緩解下飽腹感,給胃部一點休息的時間。馬上睡覺的話胃內(nèi)充滿食物,消化系統(tǒng)處于忙碌的狀態(tài)下,馬上午睡會影響正常的消化吸收,甚至會導致食物倒流。
2、不要睡太晚
午睡最好在中午12點到1點左右,最晚不要超過下午3點,以免影響夜間的正常睡眠。
3、不要趴著睡
趴在桌上睡覺會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃造成負擔,且眼球也會受到壓迫。實在條件不允許的話,可以向后仰頭靠在椅背上午睡一會。
4、三類人謹慎午睡
失眠人群:本身就失眠的人群,白天午睡會加劇夜間的失眠表現(xiàn)。
低血壓人群:午睡會讓血壓相對降低,低血壓人群容易出現(xiàn)呼吸困難等癥。
65歲以上、體重超標20%的人群:午睡時血液粘稠度會增加,發(fā)生心血管疾病的風險也會上升。
午睡對健康有好處,但前提是要正確午睡,盲目長時間午睡只會帶來反作用,對此一定要明確!
參考資料:
[1] 《為什么醫(yī)生總建議你睡午覺?科學家做了一項睡與不睡的對比》.杭醫(yī)生話健康2024-11-05
[2] 《午睡有講究,這3類人盡量少午睡!》.上海瑞金醫(yī)院2024-08-09
[3] 《【回復】午睡是身體的“修復劑”,但超過這個時間,死亡風險增加30%!4個睡法讓你越睡越累》.CCTV生活圈2024-07-25
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