當代人是有點「拉屎焦慮」在身上的。

為了解決拉屎難題，很多朋友遍嘗民間通便秘方，但結果往往「顆粒無收」或是「送上稀天」卻毀了腸胃。

下面這 4 種印象中的通便食物，其實并沒有很好的通便效果。

所以，真正有效 & 健康的通便食物到底是誰？今天就給大家一個準話。

讓人更容易拉屎的食物，得有以下兩類成分，而且要么是以量取勝要么就多種兼具，才算屎力出眾：

?膳食纖維：不溶性膳食纖維，負責增加便便重量促進腸道蠕動。可溶性膳食纖維，能拉取水分讓便便更水潤，利于運輸和排出。

?糖醇：可以在腸道內形成高滲環境，使更多水分進入腸道，干巴的便便因此水潤易排出。另外糖醇還能被腸道細菌分解產生氣體，水 + 氣雙管齊下，助力每一坨 走出菊花。

這 8 種食物

才是通便之王

原理拿捏了，咱們按圖索驥會發現，對拉屎幫助更大的不是熱門的香蕉、油柑、蜂蜜水，而是西梅、獼猴桃、火龍果，以及鮮為人知的梨和燕麥麩皮等食物。

有朋友可能會納悶了，這些通便食物我也吃了不少，怎么就沒見拉呢……來，再給大家疊幾個 buff 讓便意來得更猛一些：

大量飲水

飲水量不足，本身就會導致腸道里的糞便干結，出現拉屎困難。 噸噸噸喝下一大杯水，對于便便來說無異于久旱逢甘霖！而且像糖醇類成分，也需要大量的水配合才能快速發揮作用。

挑準時機上廁所

吃的時機，也是很重要的拉屎助攻。 一些數據統計發現，大部分人在早晨和三餐后會有比較強的排便反射。

建議大家在晨起或餐后 2 小時去廁所，更容易蹲到一場通透的噗噗。

最后想說，一周拉屎 3~21 次其實都是正常的。

不必因為便便缺席了幾次就過度焦慮。

當然，如果你已經試盡了各種食物和方法依然存在排便困難，別亂猜測趕緊咨詢醫生，對癥治療會更高效。

覺得今天的內容有幫助，記得轉發給有需要的家人和朋友，祝大家吃得開心、拉得順利！

假期出行拉肚子、便秘

在線問專業醫生，對癥開藥

科學審核張潔怡

營養科主治醫師

內容策劃夢兄

監制Feidi

封面圖來源站酷海洛

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