Daxia

Psychology

你并不需要獨自一人來感受孤獨。

雖然穩定的親密關系看似是解決孤獨感的良藥——畢竟很多人步入婚姻，就是希望有個能始終陪伴在側的伴侶。

但現實是：就算結了婚，孤獨感依然可能如影隨形。

婚姻中的孤獨是什么體驗？

孤獨是一種主觀感受，明明渴望更多情感聯結，卻感覺與他人存在隔閡。它關乎你內心對親密度的感知。

就像在熱鬧人群中仍覺孤立那樣，物理距離的接近未必能治愈內心的疏離。

已婚卻孤獨，這正常嗎？

根據美國退休人員協會2018年的調查，這種狀態遠比想象中普遍：45歲以上的已婚人士中，近33%正在經歷孤獨。單純增加相處時間未必有效——即便同處一室，若缺乏真正的情感共鳴，沉默與疏離仍會悄然滋生。

婚姻孤獨的信號燈

同床異夢的陪伴：即便身體共處，仍覺中間隔著無形的墻

對話模式凍結：要么覺得對方心不在焉，要么自己懶得分享日常瑣碎

刻意制造距離：加班成癮、沉迷刷手機，用各種借口逃避面對面交流

親密關系斷崖：從性生活到情感交流全面降級

值得注意的是，這種孤獨可能單方面存在，也可能讓雙方都陷入"情感孤島"。

獨處≠孤獨，相伴≠不孤獨。

學會區分物理獨處與心理孤獨很重要。給自己留空間有益心理健康，但當枕邊人都無法提供情感支持時，就需要警惕了。

婚姻孤獨的幕后推手

生存壓力型疏離：職場廝殺+育兒戰場+家務大山，讓夫妻變成"合租式隊友"

創傷事件沖擊：失業危機、健康警報等挑戰若缺乏共同應對，反而會加深隔閡

情感投射錯位：把所有社交需求寄托于伴侶，就像要求魚學會爬樹

情感保鮮缺失：那些不敢說出口的夢想與恐懼，正悄悄腐蝕親密關系的地基

社交媒體幻覺：刷著精修版人生，難免對自己的婚姻產生"系統誤差"（研究顯示重度社交媒體用戶孤獨感高出27%）

疫情后遺癥

遠程辦公常態化、社交圈層收縮，迫使更多人把全部情感需求押注在伴侶身上。當現實與理想落差過大，孤獨感便有了可乘之機。

孤獨的蝴蝶效應

長期情感饑渴不僅帶來抑郁風險（孤獨者抑郁概率高50%）、免疫力下降，還會讓人陷入"越孤獨越擺爛"的惡性循環——放棄健身計劃、暴飲暴食、失眠焦慮接踵而至。

破局指南

啟動真心對話

摒棄指責式溝通（"你從來不聽我說！"），改用"我句式"表達需求（"我最近感到孤單，希望我們能每天睡前聊聊"）。記?。合嚷摻Y情緒，再解決問題。

制造儀式感時刻

每周設定"斷網晚餐時間"，把手機鎖進盒子，重拾眼神交流的溫度。簡單的共同經歷（哪怕是一起遛狗）也能重建情感紐帶。

給關系做個CT

如果自我調節無效，專業幫助可能是解藥?；橐鲎稍儙熅拖袂楦蠿光機，能照見那些被日常瑣碎掩蓋的裂痕。

重要提醒

每段婚姻都有潮汐周期，偶爾的疏離不必過度恐慌。但當孤獨感持續超過2個月，伴隨回避行為或軀體癥狀（失眠/心悸）時，請務必重視。

記?。?/strong>經營親密關系，和經營事業一樣需要刻意練習。

預約心理咨詢

作者：Kendra Cherry

編輯：Chameleon

封面分享：Kayoon Anderson

文章來源：

https://www.verywellmind.com/what-to-do-if-youre-married-but-lonely-5207913

關注我們的社 交 媒體獲取最新消息，靠譜培訓每月更新。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理