山東
一個朋友說他們 95 后同事突然住院了 —— 查出脫髓鞘病變！醫生說和他連續 3 年每天坐 12 小時、熬夜敲代碼直接相關。嚇得我連夜整理出這份“防脫髓鞘保命指南”，每一條都是打工人血淚教訓！
為啥久坐會搞垮神經？
咱的神經像電線，外面包裹的“髓鞘”就是絕緣層。久坐不動、長期熬夜，身體就像一臺過度運轉的破電腦：
血液循環變差，神經得不到營養
代謝廢物排不出去，堆積成“毒素”
免疫力下降，神經更容易被攻擊
最后絕緣層破損，信號傳輸出問題，手腳發麻、頭暈目眩全來了！
這 5 個作死習慣，趕緊改！
憋尿憋到天荒地老：為了趕需求憋到膀胱爆炸？神經長期受壓迫，直接影響脊髓健康！
外賣吃到膩：頓頓高油高鹽外賣，血管堵得像被 502 粘住，神經根本“喝不到”營養
椅子焊在屁股上：從早坐到晚，連倒水都嫌麻煩？你的腰椎正在默默流淚
凌晨三點修仙：熬夜寫代碼一時爽，免疫系統直接擺爛，病毒趁機攻擊神經
壓力大到窒息：產品天天提需求，焦慮到睡不著？精神內耗正在偷偷傷害你的神經
每天 10 分鐘“摸魚運動”
伸懶腰：雙手舉過頭頂，像貓一樣拉伸脊柱
踮腳尖：站著敲代碼時偷偷踮腳，促進下肢血液循環
轉脖子：左三圈右三圈，拯救僵硬頸椎
吃對了真的能救命
早餐加一把堅果：核桃、杏仁補不飽和脂肪酸，給神經加 Buff
午飯必須有綠葉菜：西蘭花、菠菜富含維生素 B，保護神經
下午茶喝綠茶：茶多酚抗氧化，減輕神經炎癥
睡滿 7 小時是剛需
關掉手機藍光：用“夜間模式”哄大腦入睡
睡前 2 小時不敲代碼：做點簡單家務轉移注意力
這些信號出現，立刻去醫院！
突然手腳發麻，像有螞蟻在爬
頭暈目眩，走路像踩棉花
記憶力變差，經常忘代碼邏輯
小便控制不住，總感覺尿不干凈
真的別拿健康開玩笑！身體垮了，再多需求也寫不完！趕緊轉發給還在熬夜的同事！
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