本文介紹沉勁三部法，從彎腰尋沉、站樁延沉到行拳貫沉，為習(xí)練者提供了一條循序漸進(jìn)的修煉路徑。 通過特定動作 與意念引 導(dǎo)，幫助大家感受身體的沉勁，逐步領(lǐng)悟太極拳 的精髓。

彎腰尋“沉”

起始，兩腳與肩同寬，立身中正，放松身心，思想入靜。接著，緩緩向前彎腰90度，兩臂自然下垂于體前，想象兩臂從肩關(guān)節(jié)脫開。隨后，腰胯左右擺動或轉(zhuǎn)動，帶動兩臂如鐘擺自由擺動，此時兩臂僅靠自身重量下垂，不用絲毫力氣，用心體會手發(fā)脹及兩臂似灌水銀般的沉墜感。

待有明顯沉重感后，兩臂保持松垂與沉重，慢慢起身。若起身后感覺不明顯，重復(fù)彎腰動作，直至尋得感覺。

站樁延“沉”

站樁時，先做到心靜體松，百會虛領(lǐng)，下頦微收，頸項(xiàng)松直，松肩虛腋，寬胸圓背，命門后塌，垂臀圓襠，屈膝微蹲。兩臂緩緩抬起，合抱于胸前呈抱樹狀，兩手間距一拳，兩大拇指虛領(lǐng)勁，兩肘下垂低于手肩，肘彎大于90度。兩眼平視，嘴微閉，舌舐上腭，呼吸自然，全身從頭到腳依次放松。

隨后，運(yùn)用意念喚起彎腰時兩臂的沉重感，并將其從局部擴(kuò)展至全身。從頭部開始，逐節(jié)下沉，想象頭部、頸部、肩臂、胸背、腰腹、胯腿、踝腳的肌肉依次下墜，反復(fù)用意念導(dǎo)引，速度要慢，靜心感受。

行拳貫“沉”

當(dāng)站樁在靜態(tài)下尋得沉重感后，將其融入行拳之中。

行拳時，通過周身放松尋找手臂沉重感。起初手臂可能發(fā)酸，再抬時會覺沉重，這意味著肌肉力減少，沉重感增強(qiáng)。讓這種感覺作用到肩，通過松肩使手臂沉重感經(jīng)肩部傳至脊椎，再通過松腰，使腰以上身體重量沉于胯部。

接著通過松胯，將胯以上重量傳至腿部，實(shí)現(xiàn)腰襠勁下沉，最后松腿腳，使腳以上身體重量沉至腳底，仿佛生根，此時會有一股力量從腳底升騰，充盈全身，向上拔起。這種向上領(lǐng)起的感覺會加深全身向下松沉的體驗(yàn)，助您領(lǐng)會“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。

總之，沉勁三部法需循序漸進(jìn)，在靜中求松，松中尋靜，松中覓沉，沉中保松，松要徹底。持之以恒、用心體悟，方能練就太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、周身一家的上乘功夫。

來源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載旨在分享，侵權(quán)聯(lián)系處理。