作者 | 帆書 · 流芳

近年來，有一種很流行的說法：“我拼命工作，是為了有朝一日不用工作。”

在大多數人的觀念里，工作是洪水猛獸，窮兇極惡。

人們受其掌控，被其驅使，終其一生想要逃脫，卻怎么也逃脫不得。

厭惡工作，但又無法脫離工作，久而久之，情緒積壓于心，陷入“工作抑郁”。

這是多少人難解的題，或者說，根本無解。

但其實，早有前人為我們解惑。

心理學家米哈里?契克森米哈賴在《心流》一書中打破人們慣常認知，提出：

工作能帶來樂趣，而且是人生最有樂趣的一部分。

樂趣？工作？看起來毫不相關的兩個詞。

枯燥、乏味、無意義……這才是當代人對工作的認知。

也正是這樣的認知偏差，使得人們困在自己的情緒黑洞里。

其實，擺脫工作抑郁的最好方式，就是進入心流狀態。

你是否也聽過別人有這樣的抱怨：“感覺工作得快抑郁了！”

本是一句玩笑話，沒想到，一語成讖，點中了當今無數人的現狀。

一上班就精神不濟，因工作任務失眠難寢，情緒變得暴躁易怒……那些我們以為正常的工作狀態，其實是身體在給我們預警。

工作抑郁，在科學角度是真的有這個詞。

2017年，《我國從業人員職業心理健康報告》一書出版，把目光聚焦到職業心理健康。

那些開玩笑似的抱怨話，在書里面變成了解讀當代人工作狀態的專業術語：

倦怠、職業焦慮、職業抑郁、職業源性心理貧困……這些都是職業心理健康被損害的類型。

經過科學調查，有近40%的人患有“職業抑郁”，而其中9.5%的人已經嚴重影響到自己的生活。

工作抑郁，從來不是矯情，也不是夸大其詞，而是當代一種不得不正視的社會問題。

多少人深受其害，但選擇緘默不言。勇于發聲的，并不多見。

一家大廠的HR雨璇曾鼓起勇氣，分享自己“工作抑郁”的情況。

大廠工作，工資高、待遇好。外人眼里的好工作，看似鮮花著錦，其中百般滋味，只有自己知曉。

緊張的工作節奏數次讓她心理崩潰，繁重的工作任務讓她幾度失眠焦慮，當再也無法承受這份重量后，為了自救，她去了醫院。

經過一系列測試，診斷書上標明：“重度抑郁”。

她既慶幸，又悲傷，慶幸自己所有的“不正常”都有因可循，悲傷自己病了這么久才就醫。

心理咨詢師李丹旻曾說，心理問題會“軀體化”。那些被忽視的，一日日累積，最終會外化于形。

當代人有一個共性，認為工作大于天。

請假？能不請則不請。

所以，人們習慣壓抑自己的情緒，無暇理睬，匆匆投入現實的洪流。

但長期積壓的心理負面力量，終有一天會在軀體上爆發出來。

屆時，它會張狂地警告所有人：曾經對它的忽視，都要用代價來償。

工作抑郁，早已不是少部分人的危機，而是成年人的通病。

尋求解決之法，已成當務之急，迫在眉睫。

古語有云：“君子求諸己，小人求諸人。”

遇到問題，陷入困境，人們為了保護自己，第一反應不是自責，而是怨懟環境。

可能這樣的確可以讓心里好受些，可與此同時，也是把解決問題的主動權生生給交出去。

當這件事不能怨你，自然，也無法由你解決。

或許這么說有點殘忍，但實際上，很多“工作抑郁”，自我才是真正的病因。

把工作看太重，犧牲健康來搏，熬夜奮戰……哪一項不是在耗費自己的精氣？

解鈴還需系鈴人，要想改變現狀，先從改變自己的工作認知和工作方式開始。

《精力管理》一書中提到：“一個人在職場上能走多遠，從根本上說，在于身體能撐多久。”

可多少人，犧牲長久的身體健康，只為追逐眼前淺薄的利益。

職場觀察類真人秀《令人心動的offer第五季》中，有個女孩讓人印象深刻。

畢業于香港大學，進入職場，大方談期望薪資是6萬，堅持晚上8點準時下班。

朱綽盈的一系列言行，被人們定義為“大膽”，甚至在網上出現了一些不友善的指摘。

她怎么敢談這么高的薪資？大家都在加班，她怎么敢走？

但也許，被當代職場馴化了的我們，才是那“變異”的品種。

在朱綽盈的觀念里，她提出的一切，都是工作的正常狀態。

內卷，加班，這些我們的“習以為常”，其實本身并不正常。只是因為太過普及，已經在潛意識里干擾人們思考、改變人們認知。

大廠女孩秋秋，也曾受到此害。

從小便被教育要追求完美，工作后更是任勞任怨，力求最好，拼盡全力為公司創造價值。

但她的努力，卻害了自己。做不完的工作，不斷地連軸轉，加上情緒內耗，她徹底病了。

驚恐、焦慮、失眠，結果毫無意外地查出“中度焦慮和重度抑郁”。

為了自救，她開始按時下班，無視同事異樣的眼光，不和別人相比較，只按照自己舒服的工作節奏來走。

沒想到，不再加班，拒絕內卷，反而大大提高了她的工作效率。最終，一切逐漸好轉。

好心態，好作息，好狀態，好的工作結果自然也就水到渠成。

犧牲自己身體來工作，最終工作也沒做好，這樣的方式，永遠不值得標榜。

說來容易，做來卻難。要想改變長期的固有認知，并非易事。

苦中作樂，還需借助前人的智慧。

《心流》一書中提出一個概念，叫做最優體驗。指的是一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的感受。

我們常以為，人生中最美好莫過于：了無牽掛、完全放松。

但實際上，并非如此。淺層次娛樂帶來的短暫快感，始終無法和辛苦努力后獲得的最優體驗相媲美。

什么是心流？心流即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態。

暫時忘卻世間一切，眼里心頭只余面前這一物一事，沉浸其中，方能收獲歡喜。

①明確為自己工作

就像上學時，老師父母千叮嚀萬囑咐，叫我們好好學習。

我們一一照做，但卻少有問為什么。只是執行，一味不語。

所以，我們感到痛苦，因為這不是發自內心的主動行為，而是外界“逼迫”，不得不順從。

上學時這樣，工作后，還是這樣。

人們以牛馬自居，總覺得是為了老板打工，違反了自己的意愿。

如此，又如何能開心？

不如把工作看成實現自己目標的必經之路，只是在這路上順便幫老板做一些事情。

為了自己工作，為了自己生活，一切以自己為中心，工作體驗就會變積極。

②有效利用閑暇時間

上班盼下班，周一盼周五，一到周末，就報復性娛樂。

追劇、看小說、逛街買買買……不少人以為用這些方式可以恢復自己的精力，安慰自己被工作傷害的心靈。

可熱鬧之后，盡歸空虛。夢寐以求的閑暇時間，卻讓自己比上班還疲憊。

心理學研究表明，沒有結構的閑暇時間，散亂無序，需要我們花費更多的精力才能去把它塑造成產生樂趣的形式。

相比上班，我們有可能在閑暇時投入更多精力，但收獲相對較少的快樂。

故此，下班后的閑暇時間，也需要進行一定的規劃，以免被手機消耗，受歲月磋磨。

音樂、書法、繪畫……試著培養特定的興趣愛好，專注去學、沉浸享受，從而遇見更豐富的自我。

當我們在下班之后，又能投入另一個目標當中，心流不斷，樂趣亦綿長。

卡萊爾曾言：“找到性情相契工作的人有福了，這是人生在世所能祈求的最大福佑。”

大多數人總在祈禱，雙手合十，卻跪在原地，雙腳不行，祈盼天降好運。

欲壑難填，無論天賜什么，都無法帶給我們恒久的快樂。

外界的困難客觀存在，人活世間，免不了一些責要盡、一些事要做，與其逃避，不如面對；與其抱怨，不如苦中作樂。

無論什么情境下，祈求的對象，應是自我。

改變錯誤的工作方式，明確工作是為自我，進入心流狀態，沉浸式工作，享受式做自我。

點個「在看」，愿我們能在心流中收獲成長。

作者 | 流芳

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創意