太極拳講究的是周身協(xié)調(diào)、內(nèi)外合一，而這一切的基礎(chǔ)便是關(guān)節(jié)放松。以下是練太極拳時(shí)全身幾大關(guān)節(jié)放松的具體方法，將復(fù)雜的放松技巧簡(jiǎn)單化。

一、頂頭懸

頸部肌肉放松：通過想象頭頂有繩懸，使頭部有微微懸空感，頸椎自然舒直，頭部自然坐于頸椎上，同時(shí)要舍得放松脖子上的肌肉，當(dāng)脖子僵硬時(shí)，要及時(shí)放松肌肉、擺正頭顱，利用地球引力找到頭顱在頸椎上不偏不倚的位置。

臉部放松：放松眼眉之間、眼皮、嘴，要放松到抬抬眼皮都感覺困難的程度，因?yàn)槟槻糠潘赡芊从成眢w的放松，也有助于精神放松，更好地沉浸在反觀內(nèi)聽中。

二、松肩

體會(huì)手臂放松：兩腿站直后彎腰，兩臂自然下垂與地面成九十度角，手指會(huì)有腫脹感，用腰帶著手臂晃一晃體會(huì)肩的感覺，記住這種感覺；緩緩站直身體過程中不斷調(diào)整保持放松狀態(tài)。

想象手臂身外之物：坐著或站著入靜時(shí)，想象兩條手臂是身外物掛在肩上，手指會(huì)慢慢有腫脹感，微微張開手指感覺會(huì)更強(qiáng)，一旦分神感覺就會(huì)消失，手指腫脹是關(guān)節(jié)放松、氣血貫通的表現(xiàn)。

起式練習(xí)：仿佛有細(xì)繩拴在手腕處牽動(dòng)兩臂上移，肩膀不能上提，感受肩關(guān)節(jié)的開展，手臂如同有千斤重；起式過程中每移動(dòng)一分都要檢查全身肌肉是否放松，整個(gè)抬手動(dòng)作應(yīng)在1分鐘以上完成。

三、松腹

尋找松腹感覺：通過腹式呼吸，慢慢吐一口氣后，感受胸部和腹部的祥靜、平衡，沒有郁積，找到松腹的感覺，平時(shí)生活中要多檢查。

調(diào)整呼吸：檢查呼吸時(shí)氣能沉降的位置，慢吸慢呼，若氣到胸膈處下不來就慢慢調(diào)整放松，太極拳中的腹式呼吸是自然配合的，無需刻意，開始可能氣短、呼吸急促，慢慢松開后就可深呼深吸。

四、松胯

提膝練習(xí)：稍息站立，將虛腿（如右腿）松開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細(xì)線向上牽引，使右腿慢慢離地，保持立身中正，胯在原來水平位置，大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開，每向上提一分都要檢查腿上肌肉是否松開，直到提腿至大腿小腿夾角90度，然后讓腿自由落體運(yùn)動(dòng)，感受胯關(guān)節(jié)。

弓步收腿練習(xí)：左腿弓步站好，將左腿意念成實(shí)腿，右腿虛掉，左腿小腿垂直地面，重心慢慢前移，收右腿，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其是收腿時(shí)要注意尾閭托丹田，收腿時(shí)左腿用力，右腿仿佛從泥沼里拔出，體會(huì)右腿胯關(guān)節(jié)，高低架都可練習(xí)，高架易松好找，低架對(duì)腿要求較高。

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