閉眼單腿站立你能站多久？

這個(gè)方法可以測(cè)出你的平衡能力

為啥閉眼單腿站立12秒的人更健康？

平衡能力不好對(duì)身體有什么影響？

一起了解↓

閉眼單腿站立12秒
或預(yù)示著長(zhǎng)壽

閉眼單腿站立能測(cè)試出人體反應(yīng)能力與平衡功能，有助于判斷人體老化程度，是反映長(zhǎng)壽的參考指標(biāo)。無(wú)論性別、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間大于12秒的人，身體可能更年輕。

平衡力涉及本體感覺(jué)、大腦對(duì)外界的判斷，以及力量使用和自身調(diào)節(jié)，與衰老直接相關(guān)。此檢測(cè)不僅可用于評(píng)估衰老程度，還能提示健康風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，50歲及以上的人，若無(wú)法保持單腿站立姿勢(shì)至少10秒鐘，其死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

自測(cè)方法：兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏直立，腳尖向前。閉眼時(shí)單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開(kāi)地面且不與另一腳發(fā)生接觸。

平衡能力弱別大意！
或影響全身健康

平衡能力不僅是完成各種體育活動(dòng)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的基礎(chǔ)，更維持著我們?nèi)粘Ｉ钪械撵o態(tài)穩(wěn)定。平衡能力欠佳，會(huì)帶來(lái)哪些不利影響呢？

01

容易摔倒

平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風(fēng)險(xiǎn)自然增高，更有可能發(fā)生各種意外。而跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易發(fā)生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷，容易導(dǎo)致原有疾病加重，還可能引發(fā)并發(fā)癥，失能和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

02

影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力泵血，長(zhǎng)此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。 而調(diào)節(jié)平 衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)引發(fā)血壓“過(guò)山車”，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康。

03

關(guān)節(jié)、骨骼更易受傷

平衡能力可以保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼免受傷害，提升整體生活質(zhì)量，尤其在老年人群中，這一點(diǎn)尤為重要。 平衡能力下降后，人體運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久而久之便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損、關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一系列不良后果。

04

反應(yīng)能力下降

一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力之間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

3個(gè)方法改善平衡力

你是否出現(xiàn)過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身都站不穩(wěn)的情況？又是否意識(shí)到自己的平衡能力悄悄亮起紅燈？3個(gè)改善平衡力的小方法，簡(jiǎn)單易學(xué)還安全，快快收藏~

01

足跟足尖走

走走路就可以提升平衡力？保持雙手叉腰，隨后向前邁步，用另一只腳的腳跟貼緊后腳的腳尖，如此反復(fù)向前保持直線行走就可以啦~趕快跟著視頻練起來(lái)吧↓

02

42式太極拳·金雞獨(dú)立

單腿站立的“金雞獨(dú)立”大家都熟悉，但是如果自己在家做不好，可能會(huì)摔倒或造成其他意外。不妨試試下面這個(gè)安全版的“金雞獨(dú)立”，適合零基礎(chǔ)人群，老人小孩都能練！

03

站樁·虛實(shí)樁

如果想進(jìn)一步提升平衡力，平時(shí)在家也可以練練下面這個(gè)虛實(shí)樁。不僅能提高身體的平衡力，讓你行動(dòng)起來(lái)更穩(wěn)定更安全，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)力，可謂一舉多得！

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鍛煉平衡力，身體更健康

來(lái)源：央視一套、《生活圈》