“腸道不通，百病叢生”，這話可一點都不假。好多人都有便秘的煩惱，肚子脹得像個小皮球，難受得不行。三天兩頭排不出便，那黑宿便在肚子里“安營扎寨”，毒素排不出去，臉色蠟黃，還容易長斑長痘，整個人都沒精神。你可能會想，這便秘問題到底咋解決呢？別愁啦，今天就給大家介紹3大天然“開塞露”，通便潤腸效果杠杠的，三天吃一次，助你輕松排空黑宿便。

韭菜——腸道“清道夫”

韭菜，大家都不陌生，它還有個名字叫起陽草。這韭菜綠油油的，葉子細長細長的，就像一把把綠色的小劍。韭菜富含維生素C、維生素B族、胡蘿卜素，還有大量的膳食纖維。膳食纖維就像腸道里的“小刷子”，能把腸道壁上的垃圾和宿便都刷下來，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。而且韭菜還有溫中開胃、行氣活血的功效，對腸胃好著呢。

做韭菜炒河蝦，先準備一把新鮮的韭菜，把老葉和黃葉摘掉，洗干凈后切成小段。再準備適量的小河蝦，用清水多沖洗幾遍，把雜質洗掉。鍋里倒油，油熱后把小河蝦放進去，小火慢慢煸炒，把小河蝦炒得紅彤彤的，還帶著一股鮮香味。這時候把切好的韭菜段倒進去，轉大火快速翻炒。韭菜很容易熟，炒個一兩分鐘就行，別炒太久，不然韭菜就軟塌塌的不好吃了。加適量鹽、生抽調味，再翻炒幾下，讓味道更均勻，就可以出鍋啦。這韭菜炒河蝦，韭菜鮮嫩，河蝦香脆，一口下去，滿滿的鮮香。

包菜——通便“小能手”

包菜，也叫圓白菜，圓滾滾的，像個綠色的大皮球。包菜富含維生素U、維生素C、維生素K，還有豐富的膳食纖維。維生素U能保護胃黏膜，對腸胃健康有好處；膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，就像給腸道裝了個“小馬達”，讓排便更輕松。

做包菜拌荷包蛋，先準備半個包菜，把外面的老葉去掉，撕成小塊。然后放碗里，加適量鹽，抓勻腌制個10分鐘左右，把包菜里的水分腌出來，這樣口感會更脆。腌制好后，把包菜里的水分擠干。接著煎兩個荷包蛋，煎得金黃金黃的，看著就有食欲。把煎好的荷包蛋切成小塊。再把蒜末、小米辣圈、香菜段準備好。把包菜、荷包蛋塊、蒜末、小米辣圈、香菜段都放一個大碗里，加適量生抽、醋、白糖、香油、辣椒油，攪拌均勻。喜歡吃酸甜口的可以多放點醋和白糖，喜歡吃辣的就多放點辣椒油。一道清爽可口的包菜拌荷包蛋就做好啦，吃起來酸辣開胃，通便效果一流。

萵筍——潤腸“小妙招”

萵筍，長得又高又直，葉子綠油油的，莖部白白嫩嫩的，就像一根根綠色的玉簪。萵筍富含維生素A、維生素C、鉀、鎂等營養成分，還有大量的水分和膳食纖維。水分能軟化糞便，膳食纖維能促進腸道蠕動，兩者搭配，潤腸通便的效果那是相當不錯。而且萵筍熱量低，吃了還不容易長胖，對想控制體重的朋友很友好。

做萵筍片炒牛肉，先準備一根萵筍，把皮削掉，洗干凈后切成薄片。再準備一塊牛肉，切成薄片，用鹽、料酒、生抽、淀粉腌制個15分鐘左右，這樣牛肉會更嫩滑。鍋里倒油，油熱后把腌制好的牛肉片放進去，快速翻炒，炒到牛肉變色盛出來。鍋里再倒點油，把蒜末放進去爆香，接著把萵筍片倒進去翻炒。萵筍片很容易熟，炒個兩三分鐘就行。把炒好的牛肉片倒進去，和萵筍片一起翻炒均勻。加適量鹽、雞精調味，再翻炒幾下，讓味道更融合，就可以出鍋啦。這萵筍片炒牛肉，萵筍片脆嫩，牛肉片鮮香，好吃又通便。

額外小貼士

便秘的朋友平時要多喝水，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，這樣能讓糞便更濕潤，更容易排出。還要適當運動，像散步、慢跑、瑜伽這些運動，都能促進腸道蠕動。飲食上要多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩、容易上火的食物。

這3大天然“開塞露”，韭菜、包菜、萵筍，通便潤腸效果超棒。三天吃一次，讓你的腸道輕輕松松，黑宿便排得干干凈凈。要是你覺得這篇文章有用，別忘了點贊、轉發，讓更多的人知道這些通便美食！