想知道自己是不是真的胖？肥胖又該怎么劃分程度？今天就來聊聊肥胖癥的那些硬核知識！

一、什么是肥胖癥？

世界衛生組織（WHO）把肥胖癥定義為“對健康產生不良影響的異常或者過度脂肪蓄積”。簡單說，不是有點肉就叫肥胖，而是脂肪多到損害身體了才是。而且，每個人的脂肪分布不同 —— 有人胖肚子（內臟脂肪多），有人胖四肢（皮下脂肪多），這也會導致對健康的影響不一樣。現在，不少專家還提出“肥胖是一種慢性疾病”，可見它的危害不容小覷。

二、怎么判斷自己胖不胖？

1. 看 BMI（體重指數）

這是最常用的標準，計算公式是體重（kg）÷ 身高 2（m2）。比如，體重 60kg、身高 1.6m 的人，BMI=60÷（1.6×1.6）≈23.4，屬于正常體重。在我國，成年人的標準是：

＜18.5：偏瘦

18.5-24：正常

24-28：超重

≥28：肥胖
肥胖還分等級：28-32.5 是輕度，32.5-37.5 是中度，37.5-50 是重度，超過 50 就是極重度。
不過，BMI 也有“坑”：老年人肌肉少、脂肪多，同樣 BMI 值可能比年輕人更胖；運動員肌肉多，BMI高但體脂未必超標。

2. 看體型 —— 腰圍和腰臀比

如果你的腰圍超標，哪怕 BMI 正常，也可能是“隱形胖子”！我國標準是：

男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，就是腹型肥胖（俗稱 “蘋果型身材”）。

用腰臀比算更精準：男性≥0.9，女性≥0.85，也算腹型肥胖。這種肥胖容易引發三高、心腦血管病，要格外警惕！

3. 看體脂率

體脂率就是脂肪占體重的比例。一般成年男性＞25%、女性＞30% 就算體脂過多。測量方法有皮褶厚度、體脂秤（生物電阻抗），甚至 CT、磁共振成像，但這些方法要么不精準，要么太復雜，所以日常用得少。

4. 兒童和青少年怎么算？

7 歲以下孩子，用性別、年齡對應的 BMI 標準差判斷；6-18 歲的學生，直接對照年齡、性別專屬的 BMI 標準，再和成人的超重、肥胖標準對比，就能知道胖不胖了。

肥胖癥不只是 “不好看”，更是健康的警報。了解這些診斷標準，才能科學管理體重，遠離疾病風險！

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