北京
很多家長都知道"多去戶外對眼睛好"，但具體好在哪里？為什么關(guān)在屋里寫作業(yè)、上網(wǎng)課反而容易近視？其實，關(guān)鍵就藏在陽光和視野的差異里。
戶外陽光像【一杯免費的多巴胺飲料】研究表明，1000LUX以上的時候，近視防控就會有顯著意義；當(dāng)環(huán)境亮度在3000LUX~5000LUX，會對預(yù)防近視有更進一步的效果【1】。
當(dāng)孩子跑到戶外，眼睛接觸到明亮的自然光時，視網(wǎng)膜會悄悄分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種物質(zhì)就像給眼睛裝了個"減速帶"，能減緩眼球變長的速度。
而這些戶外活動很可能是無效戶外！
· 晚上、樹蔭下進行戶外活動。夜晚路燈亮度不足，僅為白天樹蔭下的十分之一。
· 帶孩子進行挖沙、搭積木、釣魚等活動，長時間盯著50厘米內(nèi)的沙子、魚漂，睫狀肌持續(xù)緊繃，和在書桌前寫作業(yè)沒區(qū)別。
· 一次性長時間戶外運動，不如每天分3次、每次20分鐘。
怎樣進行戶外活動才是有效的？
有效的戶外活動需要考慮光照、是否進行遠距離用眼、時長和頻次等因素。
①鼓勵孩子充分利用下課時間和體育課時間；
②上學(xué)陪孩子步行上學(xué)，如果家與學(xué)校距離較遠，可以在距離校門一段距離的地方停車，帶孩子步行；
③放學(xué)后，先帶孩子參與至少1小時的戶外活動，冬季白天時長較短、天黑更早，盡量抓住天黑前的時間；
④周末兩天選擇固定的時 間帶孩子參與戶外活動，重點強調(diào)遠距離用眼和光照，可以在寬闊的平地放風(fēng)箏、和同伴一起進行足球等運動。
【1】來源《Nature》雜志（2015年）內(nèi)容及北京同仁醫(yī)院臨床建議
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