在追求健康的道路上

有的人很容易忽略

跑步這項運動

跑步有哪些好處？

需要注意哪些問題？

如何正確跑步？

一起來看

跑步到底有什么好處？

1.身材變瘦了

在減肥的過程中，有氧運動起著舉足輕重的作用。其中，以跑步為代表的有氧運動，通過激發(fā)身體的熱量消耗和整體代謝率的提高，成為許多人減肥減脂的首選策略。

圖片來源：千庫網(wǎng)

2.皮膚變好了

跑步等運動一般都會出汗，汗液能把細胞內(nèi)的污垢、自由基排出，所以運動出汗之后就會覺得皮膚變好，精神煥發(fā)。

3.心肺變強了

心肺功能是一個重要指標，很多人一運動就喘不上氣，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。堅持跑步等有氧運動，可以保持良好的心肺功能。

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4.血壓下降了

適量的運動可以緩解交感神經(jīng)的緊張，增加擴血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓，減少心血管危險。

5.腿腳靈活了

雖然隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，但運動有助于增加骨密度、預防骨折。

此外，經(jīng)常運動可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。身體的運動幅度和靈活性也大大增加。

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6.失眠緩解了

對于常常失眠的人來說，運動是改善睡眠的有效方式之一。

失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間的體育運動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而緩解失眠。

7.體態(tài)變好了

堅持跑步運動有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健，而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看，也顯得年輕。

跑步要注意這5點

1

晚上跑步更科學

人的體力在每天不同時間是不一樣的，一般來說，在傍晚6點左右達到最高點。所以在傍晚鍛煉的效果相對而言是最好的。

而且對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感，可以使得睡眠質(zhì)量大大提升。

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2

跑步后別立即停

很多人習慣性地跑累了就一下坐地上休息，其實這很危險。

跑步過后絕不能立即停下來，建議先冷身（如劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等）再拉伸。

冷身一般需要5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。

圖片來源：千庫網(wǎng)

3

跑步別追求太快

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，快速跑步時，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。

運動強度相對較低的有氧運動，反而更能促進脂肪燃燒。如果跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和人說話邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明是能促進脂肪燃燒的有氧運動。

4

堅持跑步才有用

想要從運動中獲益就要持之以恒、循序漸進。

長期規(guī)律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液循環(huán)，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質(zhì)，提升預防和抵抗病毒的能力。

科學的運動方法是每周鍛煉3~5次，每次運動時間控制在40~60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續(xù)運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)地堅持運動。

圖片來源：千庫網(wǎng)

5

跑步疼痛要注意

跑步時要注意“333原則”：

• 連續(xù)3次跑步時都出現(xiàn)同樣的疼痛。

• 跑步時，如果給疼痛從0分（不疼）到10分（劇痛）打分，大于3分即屬于中等偏上的疼痛。

• 跑步后30分鐘疼痛持續(xù)存在。

以上三點滿足其一，提示可能超出了身體的承受和自愈能力，要盡早找專業(yè)醫(yī)生、康復師或物理治療師，讓他們判斷是否可以繼續(xù)運動。

圖片來源：千庫網(wǎng)

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稿件來源 | 人民日報

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