你發現了嗎？天氣變化比較大的時候，人就會很容易失眠，晚上一旦睡不好，白天就沒有精神，一整天昏昏欲睡。老話說好：“春困秋乏夏無力”，不同的季節，給我們的影響是非常大的，像當下就是春夏之交，不僅容易犯困還容易乏力，睡眠質量更是大打折扣。

那么這個時候應該怎么來調整自己的一個睡眠狀態呢？周末的時候，建議大家不要過度補覺，要要身體建立穩定的生物鐘，白天的時候，尤其是在午睡之前，不要去喝茶還有咖啡之類的飲品。

最為關鍵的一點，減少手機的一個使用，或者是電子設備，因為屏幕的藍光是會抑制褪黑素分泌，從而影響到睡眠的。

除了這些之外，我還推薦教5種食物給大家，助眠效果特別的好，一周吃三次，入睡快，淺睡少，人元氣滿滿，下面我們就一起來看看，這5種食物分別是什么？

第一種：百合桂圓蓮子湯

蓮子芯可以瀉火，心煩、失眠用蓮子芯煮水喝，會非常的管用，把這三者結合在一起，煮成湯，可以起到滋陰清熱，改善睡眠的一個作用。

做法：百合清洗干凈，來上一點桂圓還有蓮子，把所有的食材清洗干凈，放入到一個壺當中，然后加入適量的水，煮30分鐘左右，睡前3小時喝，特別管用。

第二種：蘋果紅棗湯

這個湯健脾養胃，而且還能清心潤肺，畢竟適合那些脾胃差，晚上睡不好，同時還容易做夢的人來喝。

做法：同樣我們在煮的時候，可以來上一點百合，然后把紅棗洗干凈，去掉它的核，蘋果切成塊，一起放入鍋中，注入清水，煮20分鐘之后，就可以直接開喝了。

第三種：玉竹排骨湯

蓮子，能清熱去火、養心安神，排骨可以補充人體營養，玉竹也可以解燥熱，在這個時候，來上一道營養湯品，也能讓人更加的舒坦。

做法：排骨150g 清洗干凈，焯水撈出來，接著找一個砂鍋，把準備好的蓮子、玉竹、百合各8g 、桂圓干5顆！一起放入到鍋中，然后來上少許的姜片，接著開始燉，熟透之后，即可出鍋。

第四種：絲瓜雞蛋湯

很多人不明白，在春夏交接的時候，實際上還特別適合吃一種菜，那就是絲瓜雞蛋湯，絲瓜還有大量的水分，可以幫助睡眠，雞蛋當中富含大量的卵脂磷，還有蛋白質等。

做法：把絲瓜清洗干凈，切成塊狀，鍋中放入少許的油，燒熱之后，放入雞蛋炒散盛出，放入絲瓜翻炒，加入清水煮，接著放入雞蛋家里有豆腐可以來上一點，沒有可以不放，最后放入少許的鹽白胡椒粉，來上一點蔥花，就可以開吃了。

第五種：排骨海帶湯

海帶富含大量的碘元素，而且營養價值也非常的高，搭配著排骨一起之后，也能起到助眠的一個作用，因為這個時候，火氣是比較大的，這樣容易影響人睡眠，但是來上一點海帶湯之后，可以很好的下火。

做法：把綠豆清洗干凈，提前浸泡2小時，海帶清洗干凈，排骨對其進行潮水，接著把所有的食材放入到砂鍋中，注入適量的清水，小火慢燉40分鐘，最后放入鹽和胡椒粉，有蔥花的來點蔥花就可以了。

晚上經常睡不好覺的人，這個時候，要注意飲食的調節，可以選擇吃一些容易消化的食物，同時還要吃一些富含褪黑素的菜，像上面提到的5種就很適合大家這個時候來吃。