當我們想要從忙碌生活中抽出時間去做新的事情或者想要改變什么時，面對的第一個難題，往往就是“沒有時間”和“沒有精力”。

下班后回到家中，那些夜晚和周末成為了安撫工作帶來的疲憊或陪伴家人付出的時間，仿佛也不屬于你。

而相比于客觀的沒有時間，主觀上的“沒有精力”更加難以改變，“累到什么也不想做”造成了另一種意義上的沒有時間。

妥妥的“低精力人”了。

那能不能有一種能將“低精力人”養成“高能量人”的方法呢？

還真的有。

只不過，需要50天。

01

“一個人要搞清楚有多少件能讓自己精神煥發的事。”

觀察那些高能量人的生活，幾乎都或多或少包含了以下幾件事情：

運動、健康的飲食、充足的睡眠、閱讀和專注時間。

當這些事組合在一起，你會發現，身體里仿佛有了一個“大電池”產生著源源不斷的能量。

而將它們組合在一起，就是“高精力人”養成方式。

也有人真的這么去做了，那就是近兩年在外網上一個非常火的挑戰，叫做——Project50，即50天挑戰計劃。

“Project50”挑戰有七條規則，在這50天里，你要做到：

1. 8點前起床

Wake up before 8 am.

2. 1個小時不被打擾的晨間儀式（不碰手機）

Do your morning routine: 1h no distractions.

3. 運動1小時

Exercise for 1h.

4. 讀10頁書

Read 10 pages.

5. 用1個小時學習一個新技能或專注于一個自己的項目

Dedicate 1h towards a new skill.

6. 健康飲食

Follow a healthy diet.

7. 記錄你的過程/進步

Track your daily progress in a journal.

七條規則，包含了睡眠、戒屏、運動、讀書、專注、飲食和記錄，組合在一起就是生活最好的靈丹妙藥。

· 趁早 活頁內芯

簡單的是，這些事情看起來都是“日常小事”，幾乎不需要任何技術門檻，其中一項或者幾項對你來說已經輕而易舉。

但真正難的、挑戰的是：

在這50天里，每天都要做到它們全部。

02

除了我們熟知的早起和運動，面對這項挑戰，大家產生疑問最多的還是第二項：

這一個小時的“晨間儀式”應該做什么呢？

這里推薦斯坦福大學醫學院終身教授Andrew Huberman的晨間儀式，他將很多科學研究的結果應用到提升睡眠、學習、創造力等日常生活中的各個方面。

Huberman每天早晨醒來的第一件事，就是拿起床頭柜上的筆和紙，寫下醒來的時間。

第二件事，是晨起散步。

對于人和各種動物來說，當我們產生自己向前的運動時，向前走動的視覺圖像會從我們的眼睛上經過，也就是所謂的視流（optic flow，也叫光流）。

這種視覺上的流動會作用于神經系統，它的作用本質上是平息或者減少杏仁核的神經活動。

杏仁核就是我們大腦中產生焦慮、恐懼、威脅等情緒的部位。

當我們向前走動產生視流時，無論是走路、跑步還是騎車，都能降低杏仁核的活動，從而減少焦慮。

所以，對于Huberman來說，每天早晨散步的過程不僅僅是鍛煉（+遛狗），更是為了進入視流并降低杏仁核的激活水平，讓自己進入到一種警覺但不焦慮的狀態中。

另外，Huberman補充說，還有一個重要的因素就是“陽光”。

“早晨醒來第一件事就是讓陽光照射到眼睛里。”

也就是說，相比于在室內走動，最好是到室外走一走。

· 經常出門“散步”的大橘

即使是在多云的天氣，穿過云層的光線所攜帶的能量也要比室內燈泡所帶來的能量多得多。它對促進新陳代謝健康，促進體內激素系統的積極運轉，整個人的身心健康都非常重要。

在陽光下散步10到15分鐘，就能讓眼睛中的相關神經元得到足夠多的刺激，相當于告訴大腦：

現在是白天啦，可以清醒起來啦！

它就像一個啟動器，開啟身體中從肝臟到腸道，從心臟到大腦，各個細胞和器官的大量的生物級連鎖反應。

啟動你的高能量模式！

所以，起床之后立刻去戶外散步2分鐘，10分鐘更好，如果時間允許的話，最好能走30分鐘。

第三件事，當你吸收完陽光的能量后回到家中，喝水。

大家可能沒有想到，補充水分在我們的精力表現中也有著至關重要的作用。

Huberman每天早晨都會喝上16-32盎司（大約為500-1000ml）水，還會在水中放一點點海鹽。

如果你有喝咖啡的習慣，Huberman建議在起床90-120分鐘后再喝。

我們感到困倦的因素之一就是腺苷的積累。剛起床的時候，腺苷的水平很低，我們清醒的時間越長，腺苷積累得就越多。如果咖啡喝得太早，可能下午的時候就會犯困。

調整喝咖啡的時間，可以讓我們的能量保持一個適宜的弧度，在需要入睡的時候恰好緩緩降低能量。

整理一下，Huberman對晨間活動的建議是：

1. 早晨起來記下起床的時間

2. 戶外散步半小時

3. 喝水

4. 起床1.5-2小時后再喝咖啡

最大程度地喚醒你的一天。?

03

50天過后，會發生什么？

帶著同樣的好奇，去看那些完成挑戰的人的成果分享，這7條挑戰中，有的成為了她們的日常，比如說，習慣于晚睡晚起的人能在8點之前自然醒了，度過一個積極的早晨。

有的人利用每天的一小時技能時間，把之前拖延了很久的事情做完了，完成了一個階段性的進步，正準備開啟一個新的項目。

還有的人用它找到了適合自己的生活方式，真正掌控了時間。

更重要的是，油管博主Rebecca Billger分享道，

“它重新賦予了我力量，讓我能夠完成一項全身心投入的任務。”

而她開始這項挑戰的原因，正是“我想看看如果我真的專心做某事，會發生什么”。

· I finished Project 50 | a mental toughness challenge，by R ebecca Billger

Project 50計劃，也有人將它稱為“改變人生的50天”“重啟人生的50天”。

它改變和重啟的，是一個正向的生活秩序，也是一場好習慣的復利效應。

《金錢心理學》中寫道，“好的投資是可以持續獲得不錯的收益并能長期重復的投資——這正是復利開始大顯身手的地方。”

好的習慣和生活也是如此。

如果你在當下的時間表中，也陷入了一種“因果難題”：無法開始運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為缺乏運動；沒有值得記錄的事情而不去記錄，而不去記錄就無法發現生活的美妙。

在趁早，我們有明確的答案：

不是因為狀態好才去書寫和運動，而是因為記錄了、運動了狀態才好。

原來“高能量”與“低能量”無關性格，當一個人的狀態發生改變，當她每天都神采奕奕地去做自己喜歡的事情，能量源源不斷涌入，她就是一個“高能量”的人。

每天都能度過高能量的一天！?

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希望它們能將來自趁早星球的能量傳遞給大家！?

最后，祝大家在5·20這個特別的日子里

愛人也悅己

無論相伴還是獨處的時間

都讓我們變得更好！

520快樂！