最近在小區遛彎，發現好些鄰居都戴著口罩，閑聊才知道發熱咳嗽的人又多了些。翻看新聞，4 月以來新冠病毒新變異株確實活躍，雖說大家癥狀大多輕，但咱中老年人還是得把身體底子夯實了。今天不聊那些專業詞，就從一日三餐和生活細節嘮嘮，怎么吃得香、過得穩，讓病毒離咱遠點。建議：多吃3樣，少做3事……

“多吃3樣”

1：蛋白質。咱老百姓吃飯，講究個實在。您看那雞蛋、豆腐、魚肉、牛奶，都是家里常見的。早上煮倆雞蛋，配碗熱乎的豆腐腦，中午清蒸條鱸魚，晚上熬鍋鯽魚豆腐湯，再切點醬牛肉當涼菜，這些都是給身體 "搭架子" 的好東西。

尤其是上了年紀，牙口不好的，把魚肉剁成泥做丸子，豆腐燉得爛爛的，照樣能吃得香。蛋白質就像蓋房子的磚，吃得足，身體才有勁對付外界的小毛病。樓下李大爺現在每天早上必喝杯牛奶，晚上再吃塊蒸蛋，換季的時候明顯沒那么容易感冒了。

2：維生素 C。菜市場里的橙子、獼猴桃、西紅柿、青椒，看著鮮艷喜人，吃起來酸甜可口，其實都是咱身體的 "活力劑"。早上榨杯橙汁，配兩片全麥面包；中午炒個青椒土豆絲，酸甜的西紅柿炒蛋；晚上來盤涼拌獼猴桃，都是簡單又好吃的做法。

維生素 C 這東西，就像給身體這部機器上點潤滑油，讓各個零件都轉得順暢。記得別把蔬菜炒太久，像青椒、西紅柿稍微炒炒就出鍋，營養保留得更好，口感也脆嫩。我家陽臺還種了幾盆小番茄，現在熟了，摘下來洗干凈直接吃，新鮮又方便。

3：鋅元素。家里的核桃、南瓜子、燕麥、玉米，別看不起眼，里面藏著不少 "小幫手"—— 鋅元素。每天抓一小把核桃，看電視的時候慢慢嚼，或者把南瓜子炒熟了，跟老伙伴們下棋時來上幾顆，既解饞又補身子。

早上煮點燕麥粥，放上幾顆紅棗、葡萄干，再撒點核桃碎，香噴噴的一碗，喝完全身都暖和。玉米可以煮著吃，也可以掰成粒炒著吃，都是家常做法。鋅元素能讓咱身體的抵抗力更足，就像家里請了個盡職的小保鏢，幫著抵御外界的壞東西。

“少做3事”

1：別折騰鼻子。好多人覺得鼻子里有點不舒服，就想用鹽水洗一洗。其實咱的鼻子自己就有一套清潔系統，鼻黏膜分泌的黏液能粘住灰塵和病菌，鼻毛還能擋一擋大的顆粒。您要是頻繁洗鼻，就像給鼻子來了場 "大掃除"，把原本的保護層都破壞了，反而讓鼻子變得敏感、干燥，容易受刺激。

平時保持屋里濕度合適，用加濕器或者晾條濕毛巾就行，出門戴個口罩，擋住灰塵和病菌，比洗鼻靠譜多了。我鄰居老李以前總洗鼻，結果鼻子老是干癢，后來聽勸不洗了，慢慢就好了。

2：少去人多的地兒湊熱鬧。現在天氣暖和了，大家都愛出門逛逛，但商場、棋牌室這些密閉人多的地方，還是盡量少去。您想啊，人一多，空氣不流通，病毒就喜歡在這樣的環境里轉悠，找機會鉆空子。

咱可以約上老伙伴去公園散散步，湖邊坐坐，曬曬太陽，聊聊天，空氣好又寬敞，還能活動活動筋骨。要是非得去超市這些地方，戴上口罩，速戰速決，別在里面逛太久。我現在買菜都是列好清單，直奔主題，買完就走，減少在人群里停留的時間。

3：別熬夜。咱們年輕的時候可能熬個夜沒啥，現在上了年紀，熬夜可真是傷不起。晚上熬到十一二點，第二天起來頭暈腦脹，渾身沒勁，時間長了，身體各方面都跟著出問題。

就像家里的電器，一直開著不休息，也容易出故障。咱每天晚上盡量十點前就上床，睡不著的話，泡泡腳，聽聽輕音樂，慢慢養成早睡的習慣。睡好了，第二天精神頭足，干啥都得勁，身體的抵抗力也跟著上來了。

我家現在吃完晚飯，看看電視，泡泡腳，九點多就準備睡覺，早上起來渾身輕松。

除了吃好、注意這些小事，咱平時還得動一動。每天吃完晚飯，在小區里走個二十分鐘，活動活動筋骨，也別太累，微微出汗就行。心情也很重要，別老琢磨著病毒啥的，跟老伙伴們樂樂呵呵的，心里敞亮，身體也跟著舒服。

現在網上都說病毒沒那么厲害了，但咱自己的身體自己清楚，年紀大了，各方面都得注意。咱不恐慌，但也不能大意，從日常的飲食、作息做起，把身體養得棒棒的。就像咱過日子，細水長流才能過得安穩。

其實啊，疫情這幾年，咱都明白了一個道理：健康才是最重要的。不用去追求啥高大上的方法，就把家里的一日三餐安排好，生活習慣調整好，比啥都強。您說是不是這個理？要是覺得這些建議有用，就轉給身邊的老姐妹、老兄弟們，大家一起吃得香、睡得好，身體倍兒棒，病毒來了也不怕！