用力刷牙：以為刷得更干凈，實則磨損牙釉質

錯誤做法：認為 “用力橫刷” 才能去除牙漬，甚至使用硬毛牙刷加大力度。
潛在傷害：長期大力橫刷會導致牙齒頸部出現 “楔狀缺損”，引發敏感、冷熱刺激痛，嚴重時可能穿透牙釉質損傷牙髓。
正確做法：選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法（牙刷與牙齦呈 45° 角，小幅震顫），力度以牙刷毛彎曲 1/3 為宜，每次刷牙 2 分鐘。

用牙簽剔牙：看似快速清理殘渣，實則損傷牙齦

錯誤做法：飯后用牙簽用力剔除牙縫食物，尤其偏愛尖頭木質牙簽。
潛在傷害：牙簽尖端易戳傷牙齦，導致出血、紅腫、牙齦萎縮，甚至讓牙縫越剔越寬，增加牙周炎風險。
正確做法：改用圓頭牙線或沖牙器（水牙線），溫和清除牙縫殘渣，避免接觸牙齦時用力過猛。

長期用漱口水代替刷牙：以為殺菌更徹底，實則破壞菌群

錯誤做法：依賴漱口水 “殺菌”，甚至省略刷牙步驟，每天使用超過 3 次。
潛在傷害：漱口水無法去除牙菌斑和食物殘渣，長期使用含酒精的漱口水會破壞口腔酸堿平衡，導致口腔黏膜干燥、菌群失調，增加齲齒和潰瘍風險。
正確做法：刷牙是核心，漱口水僅作輔助（每天不超過 2 次），選擇無酒精、含氟或益生菌成分的溫和型產品。

冷熱交替刺激：以為鍛煉耐受力，實則損傷牙髓

錯誤做法：用冷水刷牙、吃完火鍋立刻喝冰水，或頻繁進食冷熱交替的食物。
潛在傷害：牙齒對溫度變化的適應能力有限，頻繁刺激會導致牙髓充血，引發牙齒敏感、酸痛，長期可能誘發牙髓炎。
正確做法：刷牙用 35℃左右溫水，飲食間隔冷熱食物（間隔 10 分鐘以上），給牙齒適應時間。

咬硬物 / 開瓶蓋：以為 “牙齒夠硬”，實則暗藏隱裂

錯誤做法：用牙齒咬核桃、開啤酒瓶蓋、啃螃蟹殼等，認為 “鍛煉牙齒硬度”。
潛在傷害：牙齒表面可能出現肉眼難察的 “隱裂”，裂紋深入牙本質后會引發咬合痛，嚴重時導致牙齒斷裂或脫落。
正確做法：工具的事交給工具（如開瓶器、核桃夾），牙齒僅用于正常咀嚼，避免超負荷用力。

長期用單側咀嚼：以為 “方便省力”，實則導致面部失衡

錯誤做法：因一側牙齒疼痛或習慣，長期只用一側咀嚼食物。
潛在傷害：單側牙齒過度磨損，引發咬合紊亂；另一側牙齒因缺乏刺激導致牙齦萎縮、牙結石堆積；還會造成面部兩側肌肉發育不均，出現 “大小臉”。
正確做法：及時治療疼痛側牙齒，養成雙側交替咀嚼的習慣，發現面部不對稱及時就醫檢查。

睡前吃甜食后不刷牙：以為 “偶爾一次”，實則加速蛀牙

錯誤做法：睡前吃蛋糕、糖果后直接睡覺，認為 “早上刷牙就行”。
潛在傷害：口腔內的細菌在夜間活躍，糖分殘留會被分解產酸，持續腐蝕牙齒 8-12 小時，加速牙釉質脫礦，形成齲齒（蛀牙）。
正確做法：睡前 1 小時避免進食甜食，若吃后務必刷牙 + 用牙線清潔，或至少用清水漱口（但不能替代刷牙）。

過度使用牙線 / 暴力操作：以為 “越干凈越好”，實則損傷牙齦

錯誤做法：用力將牙線 “鋸” 進牙縫，或頻繁清潔同一牙縫至出血。
潛在傷害：牙線使用不當會劃傷牙齦，導致牙齦退縮、牙縫變大，甚至引發感染。
正確做法：取約 45cm 牙線，纏繞雙手食指，輕輕將牙線滑入牙縫（勿用力下壓），呈 “C” 型貼合牙齒側面上下滑動，每個牙縫清潔不超過 3 次。

使用過硬的牙刷 / 粗顆粒牙膏：以為 “去污更強”，實則磨損牙齒

錯誤做法：偏愛硬毛牙刷或含粗大摩擦劑的牙膏（如活性炭牙膏），認為 “去漬效果更好”。
潛在傷害：硬毛牙刷和粗顆粒會加速牙釉質磨損，導致牙齒表面變粗糙、透明度下降，甚至暴露牙本質引發敏感。
正確做法：選擇標注 “軟毛” 或 “中軟毛” 的牙刷，牙膏優先含細膩摩擦劑（如二氧化硅），美白牙膏每周使用不超過 2 次。

隨意拔除 “無癥狀智齒”：以為 “早晚要拔”，實則增加風險

錯誤做法：聽說 “智齒遲早要拔”，未經檢查就要求拔除完全正常的智齒。
潛在傷害：正常萌出、咬合良好的智齒無需拔除；盲目拔除可能損傷下牙槽神經（導致下巴麻木）、引發術后感染，或影響鄰牙穩定性。
正確做法：先拍口腔 CT 評估智齒位置，若無癥狀（不發炎、不頂鄰牙、咬合正常），可保留觀察；若反復發炎或阻生，選擇正規醫院拔除。