乾隆皇帝是中國歷史上最著名的長壽皇帝之一，他的許多強身方法也為后人效法，其中的提肛鍛煉法更為后人稱道。而在內家拳中，提肛不僅具有強身健體作用，還能增益內家功夫。

不管是站樁還是練拳架，都會涉及提肛。提肛能起保健作用。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和 沖脈。這三條對人體來說非常重要的經脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，沖脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作，其實練武術都先練站樁，這也是在練提肛術；不管練習什么，必須要有正確的方法，也會有注意事項禁忌，穩扎穩打的練習，循序漸進才能出成績，切勿盲目仿從。

內家拳能夠真正起保健作用的，關鍵是要達到煉精化氣，煉氣化神， 煉神還虛的效果。究竟如何練法呢？從前，多數前輩們都不外宣，把這一關看成是秘要中之秘要，當這一張簿的窗紙沒有沖破之前，個個覺得神乎其神，其實，是一件非常簡單的事，就是內家拳固精還原法。其具體練法是：練拳者在調身、調心、調息的基礎上，同時做到“收陰提肛門”。

從起式的第一吸開始，就同步進行“收陰提肛門”，并持久地保持到收功才放松。固精還原法，談起來雖然很簡單，但千萬不能小看，這里特別要注意和強調的： 一是要微微收提，萬萬不可用力過大；二是意念也不能過重，三是配合調息，更要文火燉之，不能過急過重，關鍵是口腔要松，呼吸要深、細、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口干，味苦，就是過火了。

你想一下如果翹著屁股，能提肛嗎，如果腰往前踏能提肛嗎。我看到有的老拳師，反對含胸拔背。結果把自己練得濁氣填胸，走起路來，挺著大胸肌。一看不是練健美的就是練外家拳，內家拳就是內斂，什么都往里含住。不可能挺著大胸脯，雄赳赳。其實不懂不可怕，可怕是不去驗證。搞不明白有的還是拜了名師，那名師不能把一下關，教好自己的徒弟。才讓他們出來傳授，要付責任。不要整天只為賺錢。

介紹解決翹屁股的方法，因為看到有人花了幾千塊跟名師學，還是翹屁股。臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大。

垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現 下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動作多練習，把胯練松了。最后可結合站樁，站樁不僅是采氣聚氣，而且要調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結構模式。站樁時脊柱要直，練功時腰還要往后凸。大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會往上領，下頦往回收，身體放松。

如果真想出功夫長本事，不要只盯著什么高級功，還得從基本功練起來。 一般會教拳的老師都會要求學生先練站樁，半年后腰站開了才正式教拳。最少也得2個月，然后邊教拳，還得練站樁。樁除了無極樁外，還要站站升降樁。最后還得練練單式，每天最少要半小時。上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上，尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。

實踐證明，拳走低架最有利于增強下盤的穩固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性，從此處可以理解松與緊的辨證關系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，想要松必須要有強大的下盤支撐力，這樣為周身放松創造條件。

先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經過長期的盤架子，逐步過渡到以意領氣，以氣運身的高級境界。注意套路架式的準確和動作的連貫，練拳時要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然后再往大處開，再朝小處收，反反復復，久而久之，才能定型。拳學會后，先不要急于走勁，過早的走勁，容易僵硬和扭擰。