端午節(jié)，又稱端陽節(jié)、五月節(jié)，是中國四大傳統(tǒng)節(jié)日之一，每年農(nóng)歷五月初五如期而至。它起源于古代先民對自然天象的崇拜與辟邪祈福的習俗，后因紀念愛國詩人屈原的故事而增添了濃厚的文化內(nèi)涵。人們在這一天賽龍舟、掛艾草、佩香囊，用豐富多彩的儀式表達對平安健康的祈愿。而老人們常念叨的俗語"五月遇重五，三人要躲午"，則藏著端午節(jié)里鮮為人知的傳統(tǒng)智慧。

一、為何要"躲午"？

所謂"重五"，即五月初五。古人認為五月是"惡月"，此時暑氣漸盛，毒蟲活躍，而五月初五正值陰陽交替、天地間陽氣最盛之時。在《荊楚歲時記》等古籍中就有"五月五日，四民并蹋百草，采艾以為人，懸門戶上，以禳毒氣"的記載。民間認為此時"五毒盡出"，容易引發(fā)疾病災禍，因此特定人群需在午時（11點至13點）"避鋒芒"。

二、哪三類人要"躲端午"？

1. 幼童：護佑稚嫩生命

古代醫(yī)療條件有限，孩童免疫力較弱，極易受暑熱邪氣侵襲。在浙江、安徽等地，至今保留著給幼兒佩戴"端午錦"（繡有五毒的肚兜）、系五彩絲線的習俗。午時需將孩子安置在掛有艾草、菖蒲的屋內(nèi)，避免外出接觸"毒日頭"。

2. 孕婦：守護母子平安

《帝京歲時紀勝》記載："孕婦于是日以艾虎、蒲人佩之，辟惡。"古人認為孕婦體弱，易受"胎神"驚擾。湖南等地至今流傳孕婦午時要靜臥休息，佩戴裝有朱砂、雄黃的香囊，同時在床頭懸掛桃木劍驅(qū)邪。

3. 體虛者：防病氣侵體

明代《五雜俎》提到："病者于是日采藥，謂可速愈。"體弱多病或久病初愈者，在福建、廣東一帶要飲用午時水泡的草藥茶，用艾草煮水擦身，并在屋內(nèi)點燃蒼術、白芷等草藥熏香避穢。

三、科學視角下的"躲午"智慧

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，端午時節(jié)氣溫驟升，濕度增大，正是細菌病毒活躍期。中午紫外線強度達到峰值，體表溫度可升高1-2℃，心腦血管疾病發(fā)病率增加30%。對于上述三類人群：

- 嬰幼兒：體溫調(diào)節(jié)中樞未發(fā)育完善，易中暑

- 孕婦：基礎代謝率比常人高20%，更怕高溫

- 體弱者：免疫力低下，易誘發(fā)舊疾

此時應避免暴曬，保持環(huán)境通風，適當飲用綠豆湯、薄荷茶等清涼飲品，正應了古人"躲午"的養(yǎng)生智慧。

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四、舌尖上的端午節(jié)：食俗里的養(yǎng)生密碼

1. 粽子：溫補脾胃

糯米補中益氣，葦葉清熱利尿。咸粽中的蛋黃富含卵磷脂，甜粽里的紅棗補血養(yǎng)顏。但每次食用不宜超過200克，糖尿病患者可選擇雜糧粽。

2. 五黃宴：驅(qū)邪解毒

江南地區(qū)講究吃黃魚、黃鱔、黃瓜、咸蛋黃、雄黃酒（現(xiàn)多以黃酒替代）。黃鱔富含DHA，黃瓜含水量達96%，正適合夏季補水。

3. 草藥美食

艾草青團祛濕散寒，菖蒲酒活血通絡，福建的"午時茶"由藿香、陳皮等十味草藥制成，可解暑化濕。

五、端午養(yǎng)生"三宜三忌"

三宜：

1. 晨起佩戴中藥香囊（建議配方：蒼術、白芷、丁香各3克）

2. 午間小憩養(yǎng)心陽（11:00-13:00休息30分鐘）

3. 傍晚龍舟運動（劃船每小時消耗400大卡）

三忌：

1. 過量飲酒（雄黃含砷化合物，現(xiàn)代已用黃酒替代）

2. 貪涼飲冷（易傷脾胃陽氣）

3. 熬夜耗神（違背"夜臥早起"的夏季養(yǎng)生原則）

這個端午，不妨遵循古人的提醒：特定人群午時靜養(yǎng)、科學飲食，讓傳統(tǒng)習俗與現(xiàn)代健康理念溫暖相擁，共同守護屬于中國人的端午安康。

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