今天是“5.25心理健康節(jié)”，是每個(gè)人關(guān)愛(ài)自己的節(jié)日。

“5.25”諧音 “我愛(ài)我”，提醒大家靜下心來(lái)探尋自我：關(guān)注自己的心理健康和心靈成長(zhǎng)，接納自己的不完美；提升心理素養(yǎng)，以更加陽(yáng)光積極的心態(tài)，愛(ài)自己，愛(ài)別人，創(chuàng)造快樂(lè)幸福的人生。

沒(méi)有心理健康，就沒(méi)有未來(lái)！

沒(méi)有心理健康，就沒(méi)有健康和未來(lái)！關(guān)于健康，世界衛(wèi)生組織早已給出新的定義。

從世界范圍看，全球約有2.8億人身患抑郁癥，每年有70多萬(wàn)人因抑郁癥而自殺身亡。心理健康問(wèn)題正成為影響廣泛的“全球病”，逐漸從成人、職業(yè)群體蔓延至青少年學(xué)生群體。日益 “低齡化”的發(fā)展趨勢(shì)，嚴(yán)重威脅人類(lèi)的生存發(fā)展。

在中國(guó)，國(guó)民心理健康狀況同樣不容樂(lè)觀：

據(jù)中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，目前中國(guó)患抑郁癥人數(shù)9500萬(wàn)，其中，18歲以下占30%。《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2021~2022)》報(bào)告發(fā)現(xiàn)，成年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為10.6%，焦慮風(fēng)險(xiǎn)檢出率為15.8%。其中，18~24歲年齡組的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率高達(dá)24.1%。《中國(guó)老齡發(fā)展報(bào)告2024——中國(guó)老年人心理健康狀況》指出，26.4%的老年人存在不同程度的抑郁癥狀。相關(guān)調(diào)研顯示，2023-2024年間，中國(guó)公眾最想解決的心理問(wèn)題排名前三位：“焦慮”“無(wú)意義感”和“抑郁”。

伴隨快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活發(fā)展進(jìn)程，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性，但對(duì)于心理健康的概念依然很模糊，甚至有誤解，存在病恥感，不到藥物治療的程度，不會(huì)承認(rèn)自己存在心理問(wèn)題或心理障礙，更不會(huì)主動(dòng)就醫(yī)。而精神心理疾病的早期識(shí)別和及時(shí)干預(yù)極為關(guān)鍵。

就在5月8日和18日，溫州和青島相繼發(fā)生兩起未成年人非正常死亡事件，一位母親和一位父親分別管教毆打9歲女兒和兒子致孩子死亡。悲劇傳來(lái)，親子教養(yǎng)和心理健康問(wèn)題引發(fā)輿論強(qiáng)烈關(guān)注。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院兒童精神醫(yī)學(xué)首席專家、主任醫(yī)生鄭毅表示，“兒童青少年心理健康問(wèn)題，最大的原因還是家庭關(guān)系出了問(wèn)題。”

而系列問(wèn)題背后折射的是，成年人的心理健康問(wèn)題正在悄然激增。由于心理知識(shí)的匱乏，父母遇到子女問(wèn)題和面對(duì)糟糕的親子關(guān)系時(shí)不知如何應(yīng)對(duì)，往往情緒失控引發(fā)暴力對(duì)抗。世界衛(wèi)生組織曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，家庭因素對(duì)人心理健康的影響占70%，而生物學(xué)因素、遺傳因素影響只占15%～25%。種種事實(shí)警示我們，心理健康問(wèn)題不僅關(guān)乎個(gè)人成長(zhǎng)，同時(shí)關(guān)乎家庭幸福、社會(huì)和諧穩(wěn)定，國(guó)民心理健康教育和心理健康知識(shí)普及工作刻不容緩！

今年4月剛剛出版的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2023~2024）》顯示，國(guó)民心理健康知識(shí)水平仍處于較低水平，特別是在子女教育、情緒調(diào)節(jié)及心理疾病識(shí)別等方面亟待提升。報(bào)告指出，普及心理健康知識(shí)、提升心理健康素養(yǎng)，是提高全民心理健康水平最根本、最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施之一。

什么是心理健康？

心理健康是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過(guò)程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個(gè)人的身心潛能與積極的社會(huì)功能。

世界衛(wèi)生組織建議的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，主要包括：

充分了解自己，對(duì)自己的能力作出適當(dāng)?shù)呐袛啵?/p>

生活目標(biāo)切合實(shí)際；

情緒穩(wěn)定，能適度表達(dá)和管控情緒；

能適應(yīng)環(huán)境變化，有效應(yīng)對(duì)壓力；

擁有健康的人際關(guān)系；

具備工作和學(xué)習(xí)的能力，保持生活平衡等等。

如何真正愛(ài)自己？

主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，做自己心理健康的第一責(zé)任人。

未病先防——主動(dòng)預(yù)防心理問(wèn)題和心理疾病，無(wú)疑是愛(ài)自己、愛(ài)家人的最好方式。

認(rèn)知革命需要從解構(gòu)“病恥感”開(kāi)始。我們需要建立新的認(rèn)知范式——關(guān)注心理健康不是示弱，而是現(xiàn)代人必備的生存智慧。

主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康基本常識(shí)，了解人類(lèi)各階段的心理發(fā)展規(guī)律，及時(shí)洞察自我心理狀態(tài)，掌握心理健康自我療愈的基本方法，運(yùn)用情緒管理技巧，培育積極心態(tài)，不斷增強(qiáng)心理韌性，讓自己在復(fù)雜的情境中保持冷靜理智，游刃有余。

愛(ài)自己，心中首先要擁有清晰的“自我”感，接納自己的不完美，尊重自己的感受，在外界壓力下依然堅(jiān)持做自己想做的事情。學(xué)會(huì)不在意別人的眼光：對(duì)于別人的意見(jiàn)，可以聽(tīng)取、考慮，但決定權(quán)掌握在自己手里。

愛(ài)自己不是自私，學(xué)會(huì)遇事向內(nèi)求，但不內(nèi)耗；學(xué)會(huì)換位思考，共情他人；學(xué)會(huì)管控情緒，掌握有效溝通技能；真誠(chéng)關(guān)愛(ài)他人，才是真正關(guān)愛(ài)自己。在幫助他人的同時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的滿足感是保持心理健康的重要正能量。

學(xué)習(xí)正向思維。正視問(wèn)題不逃避、不抱怨，任何困難都是人生贈(zèng)予的最好禮物，是提升自己綜合能力的階梯，是通向成功的必由之路。

學(xué)會(huì)放手，接受現(xiàn)實(shí)。做能掌控的事情，當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候就先接受它。

制定有效目標(biāo)，規(guī)律生活作息，培養(yǎng)生活情趣，保持良好睡眠。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，是生命快樂(lè)的源泉，有益于情緒健康。每周堅(jiān)持3～5天中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁，保持精力充沛。

保持和家人、朋友的聯(lián)系，在艱難的時(shí)候主動(dòng)尋求支持和幫助，戰(zhàn)勝困難，渡過(guò)難關(guān)。

用科學(xué)的方法緩解壓力，出現(xiàn)心理問(wèn)題積極咨詢就醫(yī)。

閱讀中華優(yōu)秀文化典籍，從優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的儒、釋、道思想中感悟修身之法，保持內(nèi)心的平靜和充盈，為自己在面對(duì)挫折和困境時(shí)，提供寶貴的心理支持和應(yīng)對(duì)策略。

站在人類(lèi)文明演進(jìn)的維度，心理健康素養(yǎng)正在成為繼讀寫(xiě)能力、數(shù)字素養(yǎng)之后的第三種基礎(chǔ)生存技能。當(dāng)“我愛(ài)我”從節(jié)日口號(hào)轉(zhuǎn)化為日常實(shí)踐，當(dāng)心理調(diào)適能力成為公民基本素質(zhì)，我們迎來(lái)的不僅是個(gè)人幸福感的提升，更是一個(gè)社會(huì)文明程度的質(zhì)的飛躍。 （作者：中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó) 蘇向東）

注：

“525心理健康節(jié)”的前身為“北京市大學(xué)生心理健康日”，2000年由北京師范大學(xué)心理系團(tuán)委與學(xué)生會(huì)發(fā)起。2004年發(fā)展為全國(guó)性的“大學(xué)生心理健康日”，提醒學(xué)生“珍惜生命，關(guān)愛(ài)自己”，后廣獲社會(huì)各界認(rèn)同，最終成為呼吁大眾關(guān)注“心理健康”的一個(gè)節(jié)日。