北京
走路像踩棉花、端水杯總晃灑、轉身時差點摔倒……這些“平衡失控”的瞬間，可能是小腦萎縮在拉響警報！臨床數(shù)據(jù)顯示，超80%的小腦萎縮患者會出現(xiàn)平衡障礙，嚴重時甚至連坐都坐不穩(wěn)。
但別慌！盛勁強醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，堅持3類針對性訓練，多數(shù)人能在3個月內(nèi)明顯改善步態(tài)——有位65歲患者從需要輪椅代步，到能獨立走50米，靠的就是這套方法。今天就揭秘這些“穩(wěn)步態(tài)”的關鍵訓練，無論你是剛出現(xiàn)搖晃還是已嚴重失衡，跟著練就能看到改變，找回“腳踏實地”的安全感！
第一類：基礎平衡訓練
雙腳并攏站立，雙手叉腰，嘗試單腳離地保持10秒；或背靠墻壁，緩慢下蹲至膝蓋彎曲90°，維持30秒。每天3組，能有效激活腿部肌肉，增強身體穩(wěn)定性。
第二類：步態(tài)矯正訓練
在地面貼一條直線，腳跟挨著腳尖沿直線行走，同時手臂自然擺動。每次走10米，重復5次，可改善行走時的協(xié)調(diào)性和對稱性。
第三類：核心力量強化
仰臥屈膝，將臀部緩慢抬離地面，使肩、髖、膝成一條直線，保持5秒后放下。每天2組，每組10次，強化核心肌群，為身體提供穩(wěn)固支撐。
這些訓練簡單易操作，在家就能完成。只要堅持，就能逐步改善平衡能力，遠離摔倒風險！現(xiàn)在就行動起來，邁出穩(wěn)步向前的第一步。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
