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作者：成都市龍泉驛區(qū)西平社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 李明

5月25日是全國大中學(xué)生心理健康日，“5·25”諧音“我愛我”，提醒我們關(guān)注自我、接納自我。然而，在學(xué)業(yè)壓力、社交焦慮、未來迷茫的多重夾擊下，許多青少年的“心靈感冒”——如抑郁、焦慮、厭學(xué)、社交恐懼等，正悄然蔓延。

當(dāng)青春遇見“心靈感冒”：我們面臨的挑戰(zhàn)

數(shù)據(jù)背后的現(xiàn)實(shí)

中學(xué)生群體：約3000萬17歲以下青少年受情緒障礙困擾，厭學(xué)、自傷行為比例逐年上升。學(xué)業(yè)壓力、家庭沖突、網(wǎng)絡(luò)依賴成為三大“隱形殺手”。

大學(xué)生群體：2024年調(diào)查顯示，38%的本科生存在中度以上抑郁癥狀，52.5%的大學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)不足3次，心理咨詢服務(wù)使用率僅2.8%。學(xué)業(yè)競爭、就業(yè)壓力、社交疏離是主要誘因，部分學(xué)生因心理問題休學(xué)后復(fù)學(xué)困難，復(fù)發(fā)率高達(dá)80%。

社會(huì)嚴(yán)峻形勢

低齡化與復(fù)雜化：心理問題呈現(xiàn)低齡化趨勢，中學(xué)生因“內(nèi)卷”出現(xiàn)自我認(rèn)同危機(jī)，大學(xué)生因“學(xué)歷貶值”焦慮加劇。

資源缺口：中小學(xué)專職心理教師比例不足，高校心理咨詢師數(shù)量與學(xué)生需求嚴(yán)重失衡，家校醫(yī)協(xié)同機(jī)制尚未健全。

破解困境：科學(xué)認(rèn)知與系統(tǒng)支持

心理問題≠“矯情”，它是一場需要全社會(huì)參與的“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”

科學(xué)認(rèn)知：抑郁癥、焦慮癥等如同“心靈感冒”，是遺傳、環(huán)境、社會(huì)壓力共同作用的結(jié)果，需通過專業(yè)治療（如認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)）和系統(tǒng)支持緩解。

預(yù)警信號(hào)：持續(xù)兩周以上的情緒低落、社交退縮、自傷傾向、學(xué)業(yè)功能下降等，需及時(shí)干預(yù)。

從“被動(dòng)應(yīng)對”到“主動(dòng)預(yù)防”：多方聯(lián)動(dòng)筑防線

學(xué)校層面：推廣心理健康課程，如壓力管理、情緒調(diào)節(jié)技巧等，必要時(shí)建立預(yù)警聯(lián)動(dòng)機(jī)制，開展心理醫(yī)生定期巡診、評估篩查、危機(jī)干預(yù)，對重點(diǎn)學(xué)生建立“一生一策”心理健康檔案，做好心理動(dòng)態(tài)管理和追蹤。

家庭層面：家長應(yīng)增強(qiáng)心理健康教育意識(shí)，學(xué)習(xí)識(shí)別孩子的心理預(yù)警信號(hào)，如情緒波動(dòng)、學(xué)習(xí)動(dòng)力下降等，及時(shí)與孩子進(jìn)行溝通，減少“病恥感”，支持孩子就醫(yī)需求。同時(shí)，營造溫馨和睦的家庭氛圍，避免“成績至上”，減少?zèng)_突與壓力，給予孩子足夠的關(guān)愛與支持。

社會(huì)層面：政府與社會(huì)組織應(yīng)加大對心理健康服務(wù)的投入，增加心理咨詢師與心理治療師的培養(yǎng)與配備，特別是在教育資源相對匱乏的地區(qū)。同時(shí)，推動(dòng)心理健康知識(shí)的普及，減少社會(huì)對心理問題的偏見與歧視，營造關(guān)注心理健康、尊重個(gè)體差異的社會(huì)氛圍。

青少年自救指南：從“愛自己”開始

運(yùn)動(dòng)療愈：每周3次跳繩或舞蹈，釋放內(nèi)啡肽，打破“宿舍教室”死循環(huán)。

社交破冰：加入興趣社團(tuán)，練習(xí)“3F傾聽法”（專注、反饋、追問），遭遇欺凌時(shí)果斷求助。

數(shù)字?jǐn)嗌犭x：制定計(jì)劃，減少與手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)游戲等虛擬數(shù)字世界的接觸，用志愿服務(wù)、旅行、團(tuán)體活動(dòng)替代虛擬社交。

未來可期：讓“我愛我”成為全社會(huì)共識(shí)

心理健康不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，而是家庭、學(xué)校、社會(huì)的共同責(zé)任。

“5·25”不僅是一個(gè)日子，更是一種態(tài)度：當(dāng)我們學(xué)會(huì)傾聽自己的情緒、接納不完美的成長，當(dāng)全社會(huì)攜手為青少年搭建“心理安全網(wǎng)”，每一顆年輕的心靈都能在陽光下自由呼吸。

參考資料：《中國青年發(fā)展報(bào)告》

《廣州市中小學(xué)生心理健康促進(jìn)條例》

《2024年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》

《中學(xué)生的心理健康問題及解決方法》

編輯：王超群 校審：吳仿東

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