之前寫過一篇文章，介紹糖尿病患者需要注意補充的營養，有不少讀者朋友留言，讓談一下高血壓患者需要注意的營養補充。今天就借這篇文章，來和大家聊一下，高血壓患者需要注意補充的那些營養。

對于高血壓患者來說，如果我們考慮營養的合理補充，那這種營養首先是能夠有助于血壓調控，如果還具備一定的心血管保護作用，能夠降低心腦血管風險，那就更好了。在這種我們熟知的營養素中，具有這樣作用的其實并不少，今天就選擇其中3種高血壓患者容易缺乏的，又有助高血壓患者健康的營養，為大家簡單做個總結。

合理充足的鉀攝入，對于高血壓患者來說非常重要。但對于我們中國人來說，我們往往是鈉攝入的過多，而鉀攝入卻存在普遍的不足。

人體內的鈉和鉀是一對平衡的離子，高鈉（高鹽）飲食會導致血液中的鈉水平過高，為了保持平衡，就需要更多的水分而維持鈉濃度的平衡，這就是水鈉潴留問題，也是鹽吃太多導致血壓升高的重要原因。而鉀的攝入能夠平衡鈉，促進腎臟排鈉，從而達到了排鈉降血壓的作用。

除此之外，鉀的充足合理攝入，還能夠有助于放松血管，降低心臟負擔，改善心臟電活動，預防心律不齊等作用，特別是對于鉀攝入不足的人群來說，補鉀不但是降血壓的重要手段，還能夠有助于保護心臟健康，降低心血管風險。

在我們的日常飲食中，其實含有豐富的鉀元素，香蕉、獼猴桃、草莓等水果，菠菜、土豆、番茄等蔬菜，各種豆類，堅果中都含有豐富的鉀，另外，使用富含鉀的低鈉鹽，也是減少鈉攝入，增加鉀攝入的重要方式。

建議高血壓患者補鉀，盡量通過合理調整膳食結構來補充，在沒有明確缺乏的情況下，不建議使用補劑來補充，特別是已經有腎功能不全問題的患者，補鉀要注意監測血鉀水平，低血鉀會帶來風險，高血鉀問題同樣也會帶來嚴重的健康風險，值得注意。

在補鉀的同時，還建議高血壓患者注意鎂的合理補充，鎂有助于放松血管平滑肌，降低血壓，同時也能夠調節心肌的收縮力，對于保護心血管健康同樣是一個非常重要的礦物質，在全谷物、堅果、豆類、綠葉蔬菜中都富含鎂，通過合理的膳食調整，為身體補足鎂，也有助降低血壓，保護心腦血管。

葉酸

葉酸就是維生素B9，是一種重要的水溶性維生素，也是很多老年朋友攝入吸收不足的重要營養素。它的缺乏會影響氨基酸中間產物的代謝，造成同型半胱氨酸升高的問題。

我們中國的高血壓患者，伴隨同型半胱氨酸升高問題的H型高血壓患者比例，比歐美地區更高，高同型半胱氨酸+高血壓的雙重印象，會進一步加速動脈硬化進程，促進血栓生成，特別是腦卒中的發生風險，會大幅升高，因此，對于H型高血壓患者來說，不但要注意血壓的積極控制，同時也要想辦法降低同型半胱氨酸水平。

葉酸在人體內的活性代謝產物是同型半胱氨酸代謝的重要反應底物，葉酸缺乏就會使同型半胱氨酸代謝受阻，從而出現濃度升高危害心腦血管。補足葉酸，能夠有助于改善高同型半胱氨酸問題，同時也有助于高血壓患者的血壓控制，降低腦卒中風險。

大部分的綠葉蔬菜，豆類食物，柑橘類水果，香蕉，堅果，全谷物中都富含葉酸，在動物肝臟，雞蛋中也含有豐富的葉酸，調節膳食能夠有助于補足葉酸，而且是最安全有效的方式。

對于服用葉酸補充劑的朋友來說，日常補充建議每天服用劑量0.4到0.8mg就足夠，不建議長期過量補充，過量補充會掩蓋維生素B12缺乏的問題，帶來更大的健康風險。

在補充葉酸的同時，對于存在H型高血壓問題的患者來說，可以多注意同時補充維生素B6，維生素B12，維生素B2的補充，B6和B12是同型半胱氨酸代謝的重要輔酶，而維生素B2則是葉酸代謝酶保持活性的重要營養，發揮這些B族維生素的協同作用，能夠進一步降低同型半胱氨酸水平。

維生素D

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，缺乏維生素D的情況也非常普遍。老年人日常戶外活動減少，身體吸收能力變弱，這些因素都容易導致維生素D缺乏的問題，并對老年人的血壓和心血管健康帶來負面影響。

維生素D在人體血壓調節過程中，也起著重要的作用，特別是在調節腎素-血管緊張素-醛固酮系統方面，維生素D 有著重要的作用，因此補足維生素D，能夠有助于調節上述血壓調節系統，起到降低血壓的作用。

維生素D對于鈣質平衡的調節作用，人體內鈣的吸收有賴于充足的維生素D水平，而鈣的平衡有助于保護心血管健康，也有助于正常血壓的維持。

維生素D還具有顯著的抗炎作用，減少體內的慢性炎癥反應，保護血管健康，對于高血壓患者來說也是至關重要的一個方面。補足維生素D，在減低血管內皮細胞炎癥反應，預防和調理高血壓，延緩動脈硬化等方面，都有著重要的作用。

此外，維生素D還具有調節胰島素敏感性，影響激素水平的分泌，這些方面都有助于改善代謝，更全面地降低心血管風險。

高血壓患者增加維生素D的攝入，一方面應該注意增強日光照射，每天建議都能夠在戶外日曬15到30分鐘，具體的時間可以結合日照強度，身體裸露水平來確定，但也要注意避免過度日曬，以免帶來皮膚癌風險。

飲食中的深海魚類，例如鮭魚，鯖魚，沙丁魚等，以及魚肝油，某些強化奶，強化谷物，蛋黃中都富含維生素D，在植物飲食的蘑菇中也含有維生素D，通過合理安排膳食，也能加強維生素D的攝入。

如果存在不足或缺乏情況的，可以考慮結合維生素D檢查情況，合理補充維生素D補充劑，補充劑量建議在800到2000IU之間，不建議過大劑量長期補充維生素D，超過4000IU長期補充，可能會帶來血管鈣化的風險，同樣也要注意。 #營養補充

希望這篇文章對高血壓患者的營養補充能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識。