吃火鍋必拉肚子、出差旅行必便秘、情緒一緊張就腸胃翻滾……近年來，“玻璃腸”一詞走紅網絡，成為無數人自嘲的標簽，也形象地描述了當代人們腸道敏感、易受損的狀態。

我們人體所攝入的食物中，絕大部分營養物質都要依靠腸道的消化吸收功能，因此，腸道健康可謂是維持機體正常生命活動的基礎。

現代醫學研究表明，腸道是通過腸道菌群承擔機體一系列的生理功能，除了上述提到的消化吸收功能，腸道還是人體最大的免疫器官，具有重要的免疫調節作用；腸道還被譽為人體的“第二個大腦”，因為它擁有自己獨立運行的神經系統，發揮調節消化、排泄等功能；此外，腸道還承擔內分泌代謝、毒素轉化等一系列復雜的生理作用。

腸道與肝臟、腎臟，甚至是肺臟、情緒心理之間都存在著密切的相關性。

這些情況說明腸道在“求救”！

持續性的腹痛

尤其是飯后加重，可能表明腸道內有炎癥或梗阻。

腹瀉或便秘交替出現

可能是腸道功能紊亂或腸易激綜合征的征兆。

排便習慣改變

如突然出現便血或排便困難，應高度警惕腸道疾病。

體重異常減輕

體重在短時間內下降迅速并伴隨疲勞和食欲不振，可能是腸道吸收功能受損或存在惡性腫瘤。

守護腸道健康應該如何做？

飲食黃金法則

①攝入優質蛋白質，可選瘦肉、魚、河蝦，雞蛋等。

②膳食脂肪每天小于30g，不宜吃多油食物，紅肉攝入建議不超過掌心大小。

③每周盡量攝入不同的植物性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆類等，有助于滋養腸道微生物。

④避免超加工食物（碳酸飲料、加工肉類、大多數包裝零食），更有助于改善腸道微生物群落結構，降低慢性疾病風險。

⑤選用地中海飲食模式（以橄欖油、魚類、蔬菜、水果、全谷物為基礎的飲食模式）。

運動處方

每周150分鐘中等強度運動（比如快走、游泳），有助于促進腸道蠕動，同時注意體重管理，維持健康的身體狀態。

關注家族史

如果一級親屬（父母、兄弟姐妹）患過腸癌，建議提前篩查。

研究顯示，腸息肉的發展通常需要10年以上，這給了我們足夠的時間進行干預。

請牢記：早期發現的腸息肉，90%以上可以在腸鏡下輕松解決。定期腸鏡檢查就像給腸道做"安檢"，是預防腸癌最有效的手段。

本 文綜合自：

①上觀新聞2025.05.28《世界腸道日丨腸道健康無小事，請小心這顆“定時炸彈”》

②人民網2024.05.27《腸道健康日：守護腸健康，健康“腸”相伴》