北京
端午假期出行，暈動癥不僅影響心情，還可能引發安全隱患。中國民族衛生協會北京融科醫院眩暈專家張小中主任強調，預防需從行為習慣、環境適應、運動鍛煉三方面綜合施策。
行為習慣是防暈的基礎。張小中建議，出行前2小時避免飽食，尤其是紅薯、南瓜等易產氣食物，以免加重胃腸負擔。可適量食用蘇打餅干、檸檬片，既能中和胃酸，又能清新口氣。乘車時選擇前排座位，視野開闊可減少視覺與內耳前庭的沖突。若條件允許，可佩戴運動敏感眼鏡，減少眩光刺激。
環境適應是防暈的關鍵。張小中指出，車內通風不良、異味刺激是誘發暈動癥的重要因素。建議打開車窗或使用車載空氣凈化器，保持空氣流通。若無法開窗，可攜帶清涼油、薄荷油，涂抹于太陽穴或人中處，通過嗅覺刺激提神醒腦。長途旅行中，每隔1小時停車休息10分鐘，下車活動四肢，促進血液循環。
運動鍛煉是防暈的長效策略。張小中推薦日常練習太極拳或八段錦，這類運動注重呼吸與動作的配合，能增強平衡能力，改善前庭功能。對于已出現眩暈癥狀者，可嘗試單腳站立訓練，每次持續30秒，左右腿交替進行，逐步提高身體穩定性。此外，倒走、赤腳走等訓練也能增強本體感覺，減少暈動癥發作。
張小中提醒，若暈動癥癥狀嚴重，如持續嘔吐、冷汗淋漓，需立即就醫，排查內耳疾病或心血管問題。預防勝于治療，綜合調護才能享受安心假期。
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