夏天來了，要多喝水

這是很多人信奉的“真理”

不少人喜歡用大容量水杯“噸噸桶”喝水

狂飲好幾升

但是，你知道嗎？

喝水雖好

卻不能貪多

有人水喝太多致水中毒！

當心“水中毒”

專家指出，大量出汗后，如果用這種大容量水杯喝水，就容易一下子補水補過頭，會出現“水中毒”的情況。推薦每天飲水1500毫升到2000毫升，夏天由于出汗多，不做劇烈運動的話，喝水較多的喝到2500到3000毫升就可以了。

由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

根據《中國居民膳食指南》的推薦，飲水量建議每天喝到1500到1700毫升，且要分幾次喝。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，使人胸腹感到脹滿，不利健康。飲水過多，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。

醫生提醒，運動出汗后可飲用適量淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水、運動飲料等，及時補充體內電解質。

已有不少人中招

? 小伙狂喝5瓶水 嘔吐不止“水中毒”

合肥小伙小鄭打完籃球后猛喝了5瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為“水中毒”。

? 為治便秘狂喝水險喪命

吳女士得了便秘，在網上發現了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內喝了6升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過了一會，老伴發現不對勁，呼叫發現她神志不清。送到醫院后，醫生診斷，吳女士由于一次喝水太多導致腦水腫，情況十分危急，經過搶救才脫離危險。

怎么喝水更健康？

不過，也不要因為擔心“水中毒”，就少喝水！足量喝水，對我們身體好處多多。不僅可以降低腎臟和泌尿系統感染的風險，還可以降低結石的風險。

01

每天要喝多少水？

按照中國居民膳食指南的推薦，低身體活動水平的成年男性每天可以喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。按照通常杯子的大小（200毫升規格），大約為7~8杯。如果是夏天流汗多、運動量大，可以適當多喝點水，每天達到2500毫升左右也是可以的。

注意：對于手術前、心功能或腎功能不全、青光眼（高眼壓）患者來說，一般不建議多喝水，可以遵醫囑根據個體情況制定喝水量。

02

什么時候喝水最好？

任何時候！不要等到口渴才喝，每天少量多次地時不時喝幾口，每次排尿的尿液都呈透明或淺黃色，就可以避免身體脫水了。

而在一些需要多喝水的特殊情況下，比如剛運動完或者體檢，也要堅持少量多次地補水，不要一次性喝大量水。

來源：浙大一院 錢江晚報 齊魯晚報 杭州綜合頻道等

編輯：嚴格格

二審：董之震

終審：郭好進