江西
減肥總卡在平臺期、怎么都瘦不下來？其實是因為脂肪也有“休息期”！想要代謝開掛、加速燃脂，這5個小技巧一定要碼住！
第一招：喝夠“代謝水” 別等渴了才喝水！每天喝夠2000ml溫水，就像給身體裝了臺“小水泵”，不僅能促進腸胃蠕動、幫你排毒，還能讓代謝往上跑。早上起床先來一杯溫水喚醒身體，飯前半小時喝一杯還能減少食欲，簡直一舉兩得！
第二招：力量訓練+HIIT混搭 別只知道跑步跳繩！每周安排3次力量訓練，像深蹲、平板支撐、啞鈴訓練，增肌的同時提高基礎代謝，讓你躺著也能消耗熱量。再搭配2次HIIT（高強度間歇訓練），比如開合跳、波比跳，短時間爆發燃脂，直接把代謝拉到“超速檔”！
第三招：吃對“燃脂食物” 吃飯也能加速代謝！每天保證蛋白質攝入，雞胸肉、雞蛋、魚蝦都是“燃脂神器”，身體消化它們需要消耗更多熱量。多吃西蘭花、芹菜這類高纖維蔬菜，促進腸道蠕動；來杯黑咖啡或綠茶，咖啡因和茶多酚能幫你激活代謝酶，減脂效果翻倍！
第四招：睡出“易瘦體質” 熬夜真的會讓代謝“罷工”！每天睡夠7-8小時，身體才能分泌足夠的瘦素控制食欲，還能修復肌肉、促進新陳代謝。睡前1小時別刷手機，泡個腳、聽聽舒緩音樂，養成規律作息，脂肪想偷懶都難！
第五招：打破“代謝慣性” 身體適應了固定的運動和飲食模式，代謝就會進入“躺平期”！每周換著花樣運動，今天跳繩、明天游泳；調整飲食順序，先吃蛋白質和蔬菜，再吃主食。偶爾來頓欺騙餐（別暴飲暴食！），打亂身體節奏，讓代謝始終保持“警覺”，脂肪自然無處可藏！快跟著這5招動起來，和脂肪“內卷”到底！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
