“春天想發瘋?那太正常了!”
外面陽光明媚,你卻總覺得胸悶、易怒、莫名情緒低落、看啥都不順眼?明明春光正好,自己只想癱在床上當“咸魚”?
別慌,你不是一個人!有研究發現,春季因精神疾病的入院率比其他季節要高。
這是因為,春季溫差大、日照劇烈波動,直接影響人體內分泌系統;褪黑素分泌不足,而褪黑素與情緒調節息息相關。
此外,中醫有言:春季屬肝,春季陽氣升發,若肝氣亢盛或疏泄不暢,煩躁、抑郁、失眠接踵而至,連脾胃都可能“罷工抗議”。
這就是為什么很多人春天既煩躁沒胃口,又特別容易疲憊的原因之一。
接下來和大家分享三招親測有效的“春季防抑郁”指南。
請狠狠地愛自己
我們和抑郁情緒,就像是一個天平的兩端,也許你躲不開抑郁情緒,但你可以在自己天平這邊加碼。
選一些既能撫慰心靈,又對身體好的食物,給自己補補,如果不想出門采購,送貨上門安排上~若是想放縱一下,炸雞、小蛋糕、奶茶……沒關系,只要讓你舒服,想吃什么就吃什么,偶爾放縱的高熱量食物能短暫激活多巴胺,給大腦按下暫停鍵。
還可以在陽光正好的午后,倒上自己喜歡的薰衣草香味的洗衣液,把被子清洗干凈。柔軟的、香香的、還有陽光味道的被子,簡直就是最低成本但是超有用的療愈神器。
到了晚上,裹上自己喜歡的被子,看一部期待已久的電影,讓安全感從皮膚滲透到心里。
這些微小的溫柔,像春日的蒲公英,看似輕盈,卻能慢慢填滿情緒的空隙。
盡情地做自己想做的事
抑郁情緒會讓我們覺得自己什么都做不了,注意力也很難集中,這時候,咱們就需要一個“愛好盲盒”。
“愛好盲盒”里或許有你非常感興趣的愛好,比如跳舞、畫畫、游泳等等,也有你一般感興趣的愛好,比如烘焙、手工、徒步等等。
當你什么都不想做的時候,這可能是“抑郁情緒”在控制你,這時候可以從“愛好盲盒”里選出一個當下你至少能去做的事情,哪怕是僅僅是下樓散步、想做面包但只揉了面團、想畫一幅畫但只完成了10%……這都沒關系。
因為并不需要你證明自己有多厲害,而是證明雖然你還有很多事情做不到,但依舊在好好生活,抑郁情緒根本打不倒你!
你只需要在自己有點動力想去做一些事情時,就盡情地去做吧!
對抑郁情緒豎中指
沒有人會喜歡、也不想去接受抑郁情緒,既然如此,那就豎起你的中指,對抑郁情緒說:“去你的吧!”、“你對我的傷害已經夠多了,但我是不會怕你的。“
我知道,這聽起來似乎有點幼稚還中二,但對付這種一不小心就被它占上風,反過來害我們的抑郁情緒,我們就得在它面前強勢起來,沖它們發火,尤其是它讓我們做什么,我們就偏不做什么。
如果它想讓你不吃東西,那你就偏要吃東西,保持體力繼續和它對抗;如果它想讓你在家里待著,那你就要多出去曬太陽,將抑郁情緒想象成是吸血鬼,出去它就見光死。
在你的能量極低的時候,越不能聽它的話,你可以一邊罵它“滾遠點吧,抑郁情緒!”、“我不會聽你的!”、“我不會讓你欺負我的!”一邊與它對著干。
其實抑郁情緒就像是一個校園霸凌者,你越退縮,它越囂張。站起來正面硬剛,才能讓它知道:你不好惹。
寫在最后
這個春天,不妨做個“叛逆者”:對壞情緒豎中指,對抑郁情緒說臟話,在不完美的生活里,打一場漂亮的翻身仗吧!
當你開始愛自己,
連對抗都成了浪漫。
“Ta就是在針對我”:心理學說90%的敵意都是你的錯覺
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