當(dāng)腸胃不適時(shí)

心情也會(huì)變得焦躁不安

其實(shí)，腸胃在某種意義上屬于“情緒器官”

那么，情緒和腸胃是如何互相影響的呢？

01

腸道健康和情緒如何互相影響？

要想了解腸道如何影響我們的情緒，首先我們要了解腸道內(nèi)部的微生物世界。

腸道里有一種被稱為腸道菌群的微生物，數(shù)量多達(dá)1000多種，它們?cè)谖覀兊纳眢w內(nèi)形成了一個(gè)獨(dú)特的生態(tài)系統(tǒng)。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群可以通過(guò)腦腸軸與我們的大腦進(jìn)行信息交流，進(jìn)而影響我們的情緒。

例如，一項(xiàng)來(lái)自比利時(shí)魯汶大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)——

抑郁癥患者的腸道微生物豐富度和多樣性都較低，而這種不同可能與抑郁癥的發(fā)生和癥狀嚴(yán)重程度有關(guān)[1]。

同樣，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——

腸道菌群的紊亂可能會(huì)通過(guò)影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，如5-羥色胺、多巴胺等，引發(fā)抑郁癥[2]。

▲圖源：《PNAS》的人體的情緒地圖：情緒高漲標(biāo)為暖色，低落標(biāo)為冷色

反過(guò)來(lái)，美國(guó)心理協(xié)會(huì)認(rèn)為，壓力也同樣會(huì)影響胃腸道系統(tǒng)[3]。

心理因素容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

而過(guò)于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動(dòng)力應(yīng)答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會(huì)引起腹痛、腹瀉等不適[4][5]。

02

腸道不適

還可能影響這些器官？

腸道菌群的作用并非只限于影響情緒，它們還能影響我們身體的其他部位。

1. 免疫系統(tǒng)

腸道菌群可以影響我們的免疫系統(tǒng)。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會(huì)引發(fā)一系列的免疫反應(yīng)，如炎癥反應(yīng)，進(jìn)而引發(fā)各種慢性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病等[6]。

2. 心血管系統(tǒng)

腸道菌群還可以影響我們的心血管系統(tǒng)。

腸道菌群能夠影響我們體內(nèi)的膽固醇水平，進(jìn)而影響心血管健康[7]。

3. 內(nèi)分泌系統(tǒng)

腸道菌群還能影響我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

一些研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會(huì)引發(fā)肥胖癥、糖尿病等疾病[8]。

4. 中樞神經(jīng)系統(tǒng)

腸道菌群與神經(jīng)系統(tǒng)是雙向互動(dòng)多途徑聯(lián)系的。

有研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群紊亂可能會(huì)引起帕金森病和阿爾茨海默病的早發(fā)。

▲圖源：極簡(jiǎn)史

腸胃不好的人有這些現(xiàn)象

1.脫發(fā)

腸胃功能不好，會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，有可能會(huì)出現(xiàn)貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、氣血不足等癥狀，如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

2.將軍肚

有些人明明看起來(lái)很瘦，體重也在正常范圍內(nèi)，但卻隱藏著一個(gè)圓鼓鼓的肚子，許多人以為是脂肪堆積，卻忽略了可能是腸胃出了問(wèn)題。脾升清，胃降濁，久而久之，有可能就會(huì)形成大肚腩。

3 .白頭發(fā)

頭發(fā)依賴氣血和精微物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)才能保持烏黑發(fā)亮。如果腸胃運(yùn)化功能正常，就可以將所需物質(zhì)輸送至頭部，從而起到營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的作用。但如果腸胃虛弱，就會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛，難以提供充足營(yíng)養(yǎng)，從而出現(xiàn)白頭發(fā)、頭發(fā)干枯的現(xiàn)象。通常，前額對(duì)應(yīng)脾胃，如果脾胃虛弱，可能會(huì)使前額部位產(chǎn)生白頭發(fā)。

健康提示

養(yǎng)好腸胃，不僅對(duì)身體有益處，還有助于改善容貌、精神狀態(tài)，使人看起來(lái)“年輕十歲”！

建議：避免長(zhǎng)期吃外賣、偏食過(guò)于辛辣、刺激的食物，如火鍋、燒烤等。腸胃不好的人應(yīng)該多吃一些比較容易消化吸收的食物，適當(dāng)補(bǔ)充新鮮的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)和消化。

03

如何保護(hù)腸道健康？

保護(hù)腸道健康，其實(shí)并不難，需要做好以下幾點(diǎn)。

1.保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含纖維的食物。

少吃多餐，飯吃至七分飽，細(xì)嚼慢咽。早餐豐富，午餐適量，晚餐少量，切記不要暴飲暴食。

2.保持良好的排便習(xí)慣。

比如有便意不要憋著；如廁時(shí)不分心，盡量不玩手機(jī)等，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。

3.適度的運(yùn)動(dòng)也可以幫助腸道健康。

建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、跑步、游泳等，每周建議運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30分鐘以上，有助于改善胃部代謝和血液循環(huán)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化功能。

4.保持良好的情緒。

學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，也能幫助腸道健康。

總的來(lái)說(shuō)，腸道健康對(duì)我們的身心健康都有重要的影響。

我們應(yīng)當(dāng)重視腸道健康，如果出現(xiàn)明顯的胃腸不適癥狀，且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。

參考文獻(xiàn)

[1]Kelly JR, Borre Y, O' Brien C, et al. Transferring the blues: Depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. J Psychiatr Res. 2016;82:109-118.

[2]Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behav Immun. 2015;48:186-194.

[3]APA.(2023).Stress effects on the body.

[4]Browning KN, Travagli RA. Central nervous system control of gastrointestinal motility and secretion and modulation of gastrointestinal functions. Compr Physiol. 2014;4(4):1339-1368.

[5]Li X, Feng R, Wu H, Zhang L, Zhao L, Dai N, Yu E. Psychological characteristics and GoNogo research of patients with functional constipation. Medicine (Baltimore). 2016 Dec;95(52):e5685. doi: 10.1097/MD.0000000000005685. PMID: 28033259; PMCID: PMC5207555.

[6]Scher JU, Sczesnak A, Longman RS, et al. Expansion of intestinal Prevotella copri correlates with enhanced susceptibility to arthritis. Elife. 2013;2:e01202.

[7]Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, et al. Gut flora metabolism of phosphatidylcholine promotes cardiovascular disease. Nature. 2011;472(7341):57-63.

[8]Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006;444(7122):1027-31.

[9]Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014;63(12):1913-1920.

-End-

「有用就點(diǎn)在看」

來(lái)源：騰訊醫(yī)典