2025年6月5日17時57分迎來二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣——芒種，意味著孟夏將盡，仲夏登場。

南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科專家陳順濤介紹，這一時期氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，悶熱潮濕的環(huán)境易導(dǎo)致人體陽氣外浮，濕邪內(nèi)蘊，養(yǎng)生防病要注意健脾祛濕，靜心養(yǎng)神。

飲食養(yǎng)生

芒種亦是養(yǎng)生之機。南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科專家陳順濤表示，人們通過飲食、起居、外治的綜合調(diào)理，可安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“健脾祛濕，清補”為主。

01
清淡為主 少油膩

避免加重脾胃負(fù)擔(dān)，選擇易消化的食物，如綠葉蔬菜、瓜類、豆類等。

02
增酸減苦 養(yǎng)心氣

適當(dāng)吃酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬）生津止渴，收斂汗液；減少苦味食物（如苦瓜宜少量）以防心火過亢。

01
祛濕健脾是關(guān)鍵

多吃薏米、赤小豆、山藥、茯苓等，幫助排出體內(nèi)濕氣。

04
及時補水 防暑熱

多喝溫水或淡茶，避免冷飲傷脾陽。

中醫(yī)養(yǎng)生小貼士

除飲食外，起居、運動和情志調(diào)攝也應(yīng)順應(yīng)天時。

南昌貢方堂國醫(yī)館中醫(yī)科萬倩雯表示，芒種時節(jié)宜在23點前入睡，白天11點至13點間午睡15至30分鐘。

鍛煉以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，時間宜選在清晨或傍晚，強度以“微汗”為宜，避免大汗耗氣傷津。還可通過聽音樂、冥想、書法等活動舒緩情緒，避免“心火亢盛”。

此外，居家可采用中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。貢方堂古法艾灸可使氣機宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風(fēng)門、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛濕通經(jīng)絡(luò)，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀。

總之，芒種時節(jié)，重在“清補”而非“大補”，通過調(diào)和陰陽，為盛夏健康打下基礎(chǔ)。

節(jié)氣推拿

中醫(yī)講究天時，地利，人和，世界是一個整體，也是陰陽對立統(tǒng)一的結(jié)果。人與自然是息息相關(guān)的。自然界之所以出現(xiàn)季節(jié)和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，人的五臟六腑、四肢七竅等機能活動，都受到24節(jié)氣的影響。

若人體順應(yīng)24節(jié)氣開展保健推拿，結(jié)合每個人自身的體質(zhì)特點，以調(diào)和天人之間的陰陽，幫助肌體適應(yīng)自然界的變化規(guī)律，最大限度調(diào)動潛能以應(yīng)對環(huán)境變化，抵御疾病，達到防病保健，增強免疫力的目的。

貢方堂中醫(yī)門診部根據(jù)節(jié)氣變換，結(jié)合人體自身的體質(zhì)特點，推出《24節(jié)氣保健推拿》，促進中醫(yī)藥養(yǎng)生文化的廣泛傳播，為南昌市民提供更加全面、優(yōu)質(zhì)的健康保健服務(wù)。

芒種開始，濕熱逐漸明顯，如濕熱重、心火旺，就會出現(xiàn)小便黃、大便秘結(jié)、口舌生瘡等表現(xiàn)，在推拿手法上以清熱祛暑，養(yǎng)心安神為主。

今天跟大家分享一組“芒種節(jié)氣推拿”：

神門穴

位置：在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣。

功效：有調(diào)神、安神定志的作用。

操作：拇指指腹按揉1-2分鐘。

太陽穴

位置：在眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中。

功效：解除疲勞、止痛醒腦、提神寧心。

方法：拇指指腹按揉1-2分鐘。

清天河水

位置：前臂內(nèi)側(cè)的天河水穴（腕橫紋至肘橫紋連線）。

功效：清熱解表、瀉火除煩、鎮(zhèn)驚安神、調(diào)和氣血等。

方法：由腕橫紋直推至肘橫紋，200-300次/分鐘。

內(nèi)勞宮

位置：手掌正中央，約第3掌骨中點取穴。

功效：清熱鎮(zhèn)驚。

方法：拇指指腹按揉1-2分鐘。