6月6日是第30個(gè)全國“愛眼日”，今年活動(dòng)的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。近期，在國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會(huì)上，國家衛(wèi)生健康委婦幼司司長(zhǎng)沈海屏介紹，經(jīng)過持續(xù)努力，兒童青少年近視防控工作取得進(jìn)展，全國0~6歲兒童眼保健和視力檢查覆蓋率達(dá)到95.4%，全國兒童青少年總體近視率呈下降趨勢(shì)。盡管近視防控取得了顯著成效，但對(duì)于視力的保護(hù)仍然一刻都不容松懈。

嬰幼兒：不碰電子產(chǎn)品，定期監(jiān)測(cè)視力

隨著電子產(chǎn)品的普及，嬰幼兒接觸屏幕的機(jī)會(huì)越來越多，時(shí)間越來越長(zhǎng)。推動(dòng)近視防控關(guān)口前移，要抓早抓小，從嬰幼兒時(shí)期就要預(yù)防近視的發(fā)生。

國家衛(wèi)生健康委組織編寫的《防控兒童青少年近視核心知識(shí)十條》建議，0~3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3~6歲幼兒盡量避免其接觸和使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品。

學(xué)齡前階段，孩子視覺系統(tǒng)處于從剛出生時(shí)的“遠(yuǎn)視眼”向“正視眼”快速發(fā)展的關(guān)鍵階段，也是早期近視防控的關(guān)鍵期。這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)格外關(guān)注孩子的視力健康，主動(dòng)為孩子進(jìn)行視力篩查，3歲后每3~6個(gè)月定期監(jiān)測(cè)視力和屈光發(fā)育情況，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診。最好在孩子3歲之前為孩子建立屈光發(fā)育檔案，了解孩子的視力水平。

兒童青少年：加強(qiáng)戶外活動(dòng)，培養(yǎng)良好習(xí)慣

當(dāng)前，我國兒童青少年近視仍存在早發(fā)、高發(fā)現(xiàn)象，是影響兒童健康和全面發(fā)展的重要問題。近視可防可控不可逆，要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

《防控兒童青少年近視核心知識(shí)十條》提到，預(yù)防近視要從小從早做起。7歲之后學(xué)齡期應(yīng)當(dāng)定期接受屈光篩查，監(jiān)測(cè)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。家長(zhǎng)要從孩子出生起就樹立近視防控意識(shí)，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)。兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段。

養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。讀寫做到“3個(gè)1”，即眼離書本1尺（約30厘米），胸距書桌1拳（約10厘米），手離筆尖1寸（約3厘米），不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書；堅(jiān)持“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠(yuǎn)眺20秒以上；保持光線適度。

分齡管控視屏?xí)r間。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長(zhǎng)不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不宜超過1小時(shí)。使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4~6倍；觀看30~40分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

每天堅(jiān)持做眼保健操。做操時(shí)應(yīng)注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。

均衡營養(yǎng)、充足睡眠。家長(zhǎng)要引導(dǎo)兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果和蔬菜，做到飲食多樣化。幼兒、小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)。

此外，還應(yīng)做到遵醫(yī)散瞳診斷近視、確診近視及時(shí)干預(yù)、重視高度近視及相關(guān)并發(fā)癥防治等。

成年人：少用電子產(chǎn)品，定期進(jìn)行檢查

眼睛的衰老是一個(gè)復(fù)雜的過程，涉及多種生理和環(huán)境因素。從兒童時(shí)期的清澈明亮到老年時(shí)期的朦朧不清，眼睛的每一次變化都與我們的年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境暴露等因素密切相關(guān)。

天津市眼科醫(yī)院視光中心主任李麗華曾介紹，18~40歲的年齡階段，由于大量用眼以及視頻終端顯示設(shè)備的使用，可能會(huì)導(dǎo)致眼睛的功能問題出現(xiàn)，比如眼疲勞、干眼、屈光矯正不到位和近視等問題。當(dāng)進(jìn)入40歲以上的年齡階段，就開始步入老視階段，不僅可能需要配戴老花鏡，還需要防止白內(nèi)障、青光眼等眼病的發(fā)生。

因此，青年時(shí)期（20~40歲）工作時(shí)，每50分鐘休息5~10分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，緩解眼部肌肉緊張。日常可進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，增強(qiáng)眼肌調(diào)節(jié)能力。閱讀和書寫時(shí)，確保光線適宜，避免過亮或過暗的環(huán)境。同時(shí)，減少藍(lán)光暴露，不可長(zhǎng)時(shí)間使用數(shù)字設(shè)備。中年時(shí)期（40~60歲），每年至少進(jìn)行一次全面的眼科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在眼部疾病。對(duì)于糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病，要積極控制，預(yù)防其引發(fā)眼部并發(fā)癥。在生活中，保持健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕。到了老年時(shí)期（60歲以上），應(yīng)每年進(jìn)行包括眼壓、眼底檢查在內(nèi)的眼科深度體檢，及時(shí)排查疾病隱患。在飲食方面，增加富含維生素C、葉黃素和玉米黃素、ω-3脂肪酸食物的攝入，如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類等，這些營養(yǎng)素有助于延緩晶狀體老化。戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩戴太陽鏡，減少紫外線對(duì)眼睛的傷害。

眼睛是心靈的窗口，守護(hù)眼睛健康是一生都需要堅(jiān)守的健康理念。

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記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波