作者：劉姥姥（女，80歲，退休人員）

今年5月1日至5日，我第二次參加了在廣州舉辦的止語營(yíng)。此次參加止語營(yíng)，我的目的是享受幾天寧?kù)o時(shí)光。在我看來，練習(xí)正念是最高級(jí)、最美好的享受，更何況是在晴天老師的親自帶領(lǐng)下進(jìn)行。雖然是第二次參加，但一切于我而言仍然充滿新鮮感。正如晴天老師所說，每一個(gè)當(dāng)下都是嶄新的，每一次練習(xí)亦是如此。

我的軀體癥狀一直較為嚴(yán)重，右腿僵硬、麻木、緊繃，仿佛鋼筋水泥般沉重。走路時(shí)，腳下如同踩著高低不平的鵝卵石。這種狀況已持續(xù)了四五年之久。多年來，醫(yī)院一直按照腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經(jīng)進(jìn)行治療，推拿、按摩、針灸、艾灸、敷藥，中醫(yī)、西醫(yī)等各種治療手段都嘗試過，卻始終不見成效。

上次參加止語營(yíng)，在晴天老師的帶領(lǐng)和輔導(dǎo)下，癥狀有了顯著改善，當(dāng)時(shí)我以為已經(jīng)痊愈，回家后便不再認(rèn)真練習(xí)。以正念行走為例，自去年止語營(yíng)結(jié)束后，我就沒再認(rèn)真練習(xí)過。為何不再堅(jiān)持練習(xí)？一是覺得自己已經(jīng)康復(fù)，無需繼續(xù)；二是覺得指導(dǎo)語節(jié)奏太慢，自己跟不上，再加上腿部本就不適，所以漸漸懈怠。也正因如此，止語營(yíng)結(jié)束一個(gè)月左右，腿部癥狀再次復(fù)發(fā)。

盡管第二次止語營(yíng)的課程內(nèi)容與第一次基本相同，但我的感受卻截然不同。我逐漸領(lǐng)悟到，正念行走雖看似是腿腳在移動(dòng)，實(shí)則鍛煉的是大腦。它講究用腦走路，練習(xí)的是慢、松、微、靜，培養(yǎng)的是專注力與感知力。

對(duì)于我這種急性子、思維容易渙散的人來說，正念行走無疑是培養(yǎng)專注力和感知力，練習(xí)慢、松、微、靜的絕佳方式。從一歲左右學(xué)會(huì)走路至今，八十年間，我走路都是自動(dòng)化的，從未用心思考。

而在這幾天里，我認(rèn)真聽從指導(dǎo)，全神貫注地練習(xí)正念行走。仔細(xì)感受腳跟、腳心、腳趾與地毯接觸的觸感，體會(huì)抬腿在空中劃過的輕柔之感，嚴(yán)格按照老師的指導(dǎo)語：“慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，能不能再慢一點(diǎn)”進(jìn)行練習(xí)。每天反復(fù)練習(xí)，絲毫不敢走神。正如晴天老師所說，“成長(zhǎng)在看不見的地方發(fā)生”，改變悄然來臨！

2025年5月3日15點(diǎn)50分，坐在我身旁來自紅旗渠家鄉(xiāng)的郭梅云同學(xué)，見證了我當(dāng)時(shí)的興奮與激動(dòng)。我高高抬起原本難以抬起的腿，讓她親眼見證這一變化。不過，目前還不能說我的腿已經(jīng)完全康復(fù)，只能說有了明顯好轉(zhuǎn)。

我時(shí)刻提醒自己，不能再因一時(shí)好轉(zhuǎn)而松懈，以免癥狀再次復(fù)發(fā)。準(zhǔn)確來說，不是我的腿恢復(fù)了，而是我的大腦狀態(tài)有所改善，大腦中的某條“高速公路”得到了修復(fù)，認(rèn)知方式也隨之發(fā)生了改變。

我深切體會(huì)到：修習(xí)正念實(shí)則是修習(xí)大腦，它改變的是我們的認(rèn)知方式，提升的是我們的認(rèn)知能力。身體自然就會(huì)有改善。

如果你想學(xué)習(xí)正念八步法，

報(bào)名參加正念八步法系統(tǒng)班，咨詢問題，

請(qǐng)聯(lián)系助理，微信號(hào)jxjyzh001