隨著年齡的增長，睡覺似乎成為了很多老年人最愛做的事情，不久前，遇到了這樣一名老人，66歲的老張，幾乎每天都是昏昏沉沉，他的子女反應，感覺他一天到晚都在睡覺。

是不是中風了呢？

事實上，通過頭部CT檢查，醫生發現老張并沒有中風的痕跡。

醫生說，老年人之所以容易出現犯困的現象，原因其實是多方面的，隨著年齡的增長，老年人基礎代謝率下降，營養吸收不良，容易感到疲勞；老年人血管彈性降低，可能會罹患不同程度的動脈粥樣硬化，從而導致大腦供氧不足，引發犯困；老年人大腦萎縮，神經細胞數量減少，神經遞質（如多巴胺、5-羥色胺）分泌減少，也容易引起老年人犯困的現象。

問題來了，老年人容易犯困，是不是就意味著老年人就必須要多睡呢？

當然不是，正如老張一樣，每天大多數時間都用來睡覺，睡太多，反而會對健康造成損傷，時間長了，大腦會變得越來越遲鈍，人也會變得越來越呆滯，而繼續發展下去，很容易發展為老年癡呆。

所以，老年人即便容易犯困，也要嚴格控制睡覺。

一般而言，比較適合睡覺的時間就是午睡和晚上睡覺，午睡的時間，并不是越久越好，很多老年人可以從中午一直睡到下午，殊不知，這樣去睡，很容易影響到夜間的睡眠，2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

那么晚上睡覺，同樣不是越久越好，一般而言，最佳的晚上入睡時間是7個小時，2021年，《美國醫學會雜志》子刊上刊登了一項涵蓋超32萬名亞洲成人研究《“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系》，結果顯示：原來每晚睡7小時才是“最佳睡眠”，每天睡眠時間達到7小時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！

醫生建議：65歲后，睡覺要保持這4個習慣。

第一，65歲以后，一定要保持規律的作息習慣

到了65歲，無論是午睡還是晚上睡覺，都一定要保持規律的作息習慣，只要養成好的習慣，才能更有利于睡眠。

午睡，一定不要睡太晚，超過兩點以后就不要再午睡了，晚上睡覺，最好做到早睡早起，所謂的早睡這個概念，就是保持在每晚22-23點去睡，千萬不要熬夜，到凌晨以后再去睡。

第二，65歲以后，睡覺時間一定要控制好

到了65歲，即便你再容易犯困，也要牢記，千萬不要總是去睡，除了午睡和晚上睡覺，其他的時間能不睡盡量不睡，其實，很多老年人找點事做，注意力轉移一下，多做戶外活動，就不容易犯困了。

如果總是待在家里不動，一天到晚無所事事，那么自然會總是想睡了。

老年人午睡的時間控制在30分鐘以內，晚上睡覺的時間控制在7個小時，太短或太長都是不利于健康的。

第三，65歲以后，睡覺姿勢一定要控制好

到了65歲，很多老年人睡覺很隨意，他們往往坐在板凳上就睡著了，或是趴在桌子上就睡著了，其實這樣睡，不僅睡不好，反而容易受涼感冒，而且采用別扭的姿勢去睡，很容易損傷健康。

第四，65歲以后，睡前要注意一些細節

老年人要想保持良好的睡眠質量，睡前有些細節一定要注意，比如睡前不要再進行劇烈運動了，不然交感神經興奮，不可能睡太好；睡前不要再吃東西了，不然很容易腹脹，也會影響睡眠質量；睡前不要喝太多水了，不然晚上很容易出現夜尿次數增多，也會影響睡眠質量。