最近刷到好多朋友在我以前的文章下問肩周炎不反復的方法,這才突然意識到我的肩周炎已經兩年沒有反復過了!
還記得之前肩周炎一發作,整個人干啥都不得勁。晚上睡覺不能側躺,一壓到肩膀就疼得直冒冷汗。白天手臂稍微動一下,就跟有根針在扎一樣,酸脹感能一直蔓延到手指尖。
期間去醫院開過藥、做過各種理療,可這肩膀還是僵得像塊石頭,真的愁死個人。好在我沒放棄!每天在網上查資料、問病友才慢慢摸索出這套治肩周炎防復發的方法!用了這么久都沒再犯,具體的方法我都總結在下面了!大家自行參考!
①熱敷
用熱毛巾或者熱水袋敷在肩膀上,溫度控制在能接受的范圍就行。每次敷個15 - 20分鐘,敷完之后肩膀的僵硬感能減輕不少,就感覺緊繃的肌肉慢慢放松下來了!
②貼膏藥
說實在的我用過數不清的方法,還是感覺膏藥的效果好,還方便!我自己用的就是這個萬康帆理療貼,用之前我專門查過它是經過國家認證的二類醫療器械,安全效果方面都可以放心!貼上之后沒有那種刺鼻的味道,也不會覺得皮膚火辣辣的。而且它的粘性適中,不會扯皮膚,而且夏天出點汗也不會輕易就掉。
我當時連續貼了兩盒,肩膀的疼痛就緩解了很多!后面也是一直堅持貼,大概貼了一個月左右,原本抬都抬不起來的胳膊,慢慢能輕松舉過頭頂了!我記得總共用了差不多四五盒,肩膀就可以活動自如了,那種又酸又疼的感覺完全消失了!關鍵是后面反復的頻率都降低了!
③改善肩部僵硬
每天抽點時間做肩部拉伸操,像聳聳肩、轉轉胳膊、拉伸一下肩膀這些簡單動作就行,幫助放松肩部肌肉。工作或者是久坐的時候,每隔一會兒就活動活動肩膀,別讓它一直保持一個姿勢。睡前可以用手輕輕按摩按摩肩膀,從脖子到手臂都按一按,促進血液循環。
④減輕肩部壓力
換個合適的枕頭,別太高也別太低,讓脖子和肩膀能自然放松。搬東西、提重物的時候注意姿勢,別總用一邊肩膀使勁。避免長時間背單肩包,盡量換成雙肩包,讓肩膀受力均勻。
⑤做好日常保暖
不管啥季節,都要注意肩膀保暖,空調房里披個小披肩,晚上睡覺別讓肩膀露在外面。洗完澡及時擦干肩膀,別濕著頭發就睡覺。
最后真心建議姐妹們,肩周炎不會自己好!只要找對方法,堅持護理,和肩周炎說拜拜真的不難!
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