廣東
腰圍過大、內臟脂肪超標的人，怎么才能減掉小肚子，恢復平坦小腹？起床后最掉秤的4個行為，可以降低內臟脂肪，2個月腰圍縮小10cm。
第一件事：空腹運動20分鐘
空腹狀態安排適量運動，可以更有效燃燒體內多余脂肪，尤其可以降低內臟脂肪，促進腰圍的下降，相比于飯后運動，燃脂效率要提升20%以上。
因此，減肥的人在吃早餐之前，不如安排20分鐘運動，可以選擇健身操、開合跳或者慢跑訓練，有效開啟身體代謝，讓你整個早上保持旺盛的代謝水平。
第二件事：喝一杯溫開水
早起后喝水可以補充流失的水分，稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝，促進廢物的排出，緩解便秘的煩惱。
早起后不要喝茶或少冰水，會給腸道造成刺激，溫開水才是最好的選擇。喝水的時候不要大口猛灌，而要小口小口慢飲，有助于腸道吸收。
第三件事：吃一份高蛋白早餐
想要減掉腰腹贅肉，早餐也是很關鍵的，不要覺得不吃早餐可以節省一頓飯的熱量，后果可能是腸胃疾病會找上你，沒有能量的補充身體無法高效運轉，熱量輸出就會比較少，午餐也容易出現暴飲暴食、過量進食的問題，這一通操作下來，內臟脂肪是無法減少的。
正確的方法是吃一份優質早餐，補充優質蛋白跟碳水，比如水煮蛋、豆漿搭配紅薯、玉米等粗糧，最后來一份蔬菜或者水果，就是一份營養均衡的減脂早餐了。
研究發現，早餐補充優質蛋白的人，一天下來的熱量攝入會減少200大卡以上，內臟脂肪分解速度也會提升20%。
第四件事：早起排便
早起養成排便的習慣，排出體內的廢物，避免腸道重復吸收，讓身體更加高效的運轉起來，小肚子也會小下去。
如果你有便秘的困擾，建議餐前吃半個火龍果，每天吃夠一斤高纖維蔬菜，主食以全谷物粗糧為主，這樣可以補充足夠的膳食纖維，進而改善便秘問題。便秘問題消失了，腰圍也會隨之下降。
起床后，只要堅持做好這4個行為，相信你一定能讓內臟脂肪咔咔掉，腰圍下降10cm，讓身材瘦下一圈。
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