代謝水平比較高的人，才能燃燒更多卡路里，維持一副好身材。怎么才能提升代謝水平呢？分享這幾個讓代謝飆升的秘訣，讓你一天多消耗300-400大卡熱量，一個月可以多瘦3斤以上。

1、每餐吃一掌心高蛋白食物

想要加強代謝，就不要忽略蛋白質的補充。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，可以促進肌肉合成，身體分解蛋白質也需要花費更多熱量，有效提升食物熱效應。

每餐一掌心高蛋白食物，比如香煎雞胸肉、水煮蛋、白灼蝦、清蒸魚等，可以提供長時間飽腹感，有效降低暴飲暴食幾率。

2、隔天一組抗阻力訓練

力量訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，降低肌肉流失風險。身體每增加一磅肌肉，每天就會多消耗30 - 50大卡的熱量。因此，肌肉多的人意味著基礎代謝值更旺盛，脂肪不容易堆積起來。

我們可以隔天一組抗阻力訓練，比如初學者可以從100個深蹲、100個俯臥撐開始，分為多組完成，就能激活并且強化身體肌群，有效提升燃脂塑形效果。

3、規律三餐，不要饑一餐飽一餐

減肥的人，保持三餐規律，飯吃八分飽，燃脂速度會比饑一餐飽一餐的人更快。三餐不規律反而會讓身體陷入饑荒模式，每次進食身體都會努力囤積脂肪，而不是高效的運轉代謝。

早上起床后，吃一頓優質的早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐進食量也會得到有效控制，午餐自己帶飯，保持三分肉七分蔬菜的搭配，下午也不會饑腸轆轆而吃上下午茶，晚上少吃一點，保持七分飽狀態，讓你睡覺的時候可以燃燒更多卡路里。

4、充足的喝水量，代替各種飲品

各種飲料都是有糖分跟熱量的，一周喝3杯奶茶，熱量攝入就會超過1000大卡，一個月下來就會讓你增長一斤脂肪。

而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升身體的運轉效率，促進廢物排出，飯前一杯水還能降低饑餓感，更好的控制進食量。

減肥的人應該做到主動多喝水，而不是口渴了喝水。每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，用白開水代替各種飲品，如碳酸飲料、果汁飲料等，可以避免多余糖分跟熱量的攝入。

5、提早一小時睡覺，不要熬夜

睡眠不足老得快，代謝水平也會受到影響。平時睡眠不足7個小時的人，不如提早一小時睡覺，避免熬夜，可以讓身體得到充分的休息和恢復。

深度睡眠狀態可以促進身體機能修復，有助于生長激素分泌、細胞的修復和再生等，脂肪代謝速度也會加快，有效提升減肥速度。

堅持早睡一周后，你會發現整個人活了過來，精力變得充沛了，白天食欲會得到更好的控制，一天下來的熱量攝入會減少15%以上，減肥速度也會更快了。

6、每天步行數不低于6k步

日常生活中我們要提升活動代謝，建議每天步行數不低于6000步，你可以利用上下班、飯后的時間進行走路，適當的提升步速，可以增強心肺功能，達到更好的燃脂效率。

每天的步行數在6K步以上，可以提升活動代謝，還能抵御久坐帶來的亞健康疾病，讓你加快燃脂的同時可以提升健康指數。

7、多吃粗糧

想要提升代謝水平，不如將精制主食改為全谷物訓練，粗糧中含有較多膳食纖維，可以增強飽腹感，延長消化時間，還能更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

研究發現，減肥的人將米飯、包子、面條改為全谷物粗糧，堅持全谷物粗糧6周私教，體內炎癥水平會下降，腰圍也會下降得更快。