臨近中考，面對(duì)復(fù)習(xí)，有些考生感到緊張焦慮，心懷忐忑，既想證明自己，又怕考場(chǎng)失利辜負(fù)家長(zhǎng)期望?？荚嚽暗男睦碚{(diào)節(jié)不容忽視。如何為心靈減壓，以自信從容的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)？普陀區(qū)初中心理高級(jí)指導(dǎo)教師、上海市江寧學(xué)校心理教師齊越提醒考生和家長(zhǎng)，及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，親子共同努力，輕松上陣，為即將到來(lái)的中考積蓄力量。

“對(duì)初三學(xué)生而言，中考是成長(zhǎng)路上的重要一步。考試是學(xué)習(xí)路上的反饋站，不是終點(diǎn)線。”心理教師齊越建議，考前家長(zhǎng)要注重引導(dǎo)考生心態(tài)，幫孩子轉(zhuǎn)化壓力，有意識(shí)地幫助孩子正向看待考試，把壓力當(dāng)作動(dòng)力的提醒，而不是負(fù)擔(dān)的象征，比如：陪孩子制定具體可行的小計(jì)劃、拆解任務(wù)目標(biāo)，也可以鼓勵(lì)孩子分享內(nèi)心想法，讓他們?cè)凇拔铱梢浴钡姆e極暗示中逐步建立信心。

面對(duì)孩子“心理壓力”過(guò)大時(shí)，家長(zhǎng)先幫助孩子完成從“壓力”到“動(dòng)力”的認(rèn)知轉(zhuǎn)變，多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言，比如：“中考是一次自我超越，不是人生的定論，更不是成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，和孩子一起制定可實(shí)現(xiàn)、可控制的小目標(biāo)，如每天復(fù)習(xí)兩道難題；肯定每一次認(rèn)真對(duì)待的過(guò)程，分?jǐn)?shù)只是結(jié)果之一。

考試期間，孩子的壓力感會(huì)被無(wú)限放大，此時(shí)，父母的情緒管理就是家庭最重要的“溫控器”。齊越提醒，對(duì)家長(zhǎng)而言，只有溫和陪伴，才能助力孩子穩(wěn)住心態(tài)。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)放下過(guò)度焦慮，不要把孩子的努力僅僅等同于成績(jī)，更不要在孩子面前嘮叨式追問(wèn)“學(xué)了多少”“能考多少”。家長(zhǎng)要用平穩(wěn)的語(yǔ)氣回應(yīng)孩子的緊張情緒，用信任的眼神傳遞鼓勵(lì)，讓孩子在家長(zhǎng)的陪伴中感受到安全和力量。遇到孩子“狀態(tài)不佳”時(shí)，家長(zhǎng)先穩(wěn)住自己，不急著批評(píng)，不過(guò)度介入，不盲目對(duì)比，用信任的眼神、鼓勵(lì)的語(yǔ)言，為孩子營(yíng)造安靜平和的氛圍。

“時(shí)間不夠用”往往是臨考前家庭的常見(jiàn)誤區(qū)，但孩子透支身體換來(lái)的并不是學(xué)習(xí)效率的提升，反而可能適得其反。在這個(gè)階段，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子保持作息穩(wěn)定，睡眠充足，適量運(yùn)動(dòng)，幫助孩子的身體和大腦都處于最佳狀態(tài)。中考前，考生要提前同步作息節(jié)奏，為考試當(dāng)日狀態(tài)“熱身”。如果發(fā)現(xiàn)孩子“疲勞作戰(zhàn)”時(shí)，家長(zhǎng)要督促孩子按時(shí)休息，別熬夜“刷題到天明”，確?？荚嚂r(shí)能集中注意力，同時(shí)，飲食清淡、適度、營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白類食物，適當(dāng)戶外走動(dòng)，釋放緊張情緒。

考后的溝通，重在情緒而非成績(jī)。無(wú)論成績(jī)高低，考后的第一時(shí)間都是親子溝通的“情緒窗口期”。如果家長(zhǎng)的第一句話就是“這道題你怎么錯(cuò)了”，容易讓孩子將挫敗情緒放大，甚至轉(zhuǎn)化為自我否定。更有溫度的做法是，家長(zhǎng)應(yīng)先關(guān)心孩子的感受，比如：“今天累不累”“整體感覺(jué)還好嗎”。當(dāng)孩子感受到被理解和關(guān)愛(ài)時(shí)，才有動(dòng)力反思總結(jié)。針對(duì)考后的溝通，家長(zhǎng)可以先關(guān)注孩子的情緒，避免急于探知或分析結(jié)果。即使結(jié)果不佳，也需先認(rèn)可過(guò)程中的付出，比如：“能堅(jiān)持下來(lái)真不容易！”“我知道你這段時(shí)間很努力了，先好好休息，咱們?cè)俾??！薄盁o(wú)論結(jié)果如何，你的付出我們都看到了，這很重要。”

家校協(xié)同的核心在于向孩子傳遞一致的信息：努力重要，過(guò)程重要，成長(zhǎng)最重要。中考不是學(xué)習(xí)旅途的目的地，而是中轉(zhuǎn)站，不是終極考驗(yàn)，而是成長(zhǎng)契機(jī)。從容應(yīng)對(duì)壓力、堅(jiān)持不懈地努力、勇敢肩負(fù)起追逐夢(mèng)想的責(zé)任，這才是少年逐漸成熟的模樣。“在這個(gè)過(guò)程中，家庭要做的，不是把愛(ài)的標(biāo)準(zhǔn)建立在分?jǐn)?shù)之上，而是始終用溫暖的方式傳遞一種信號(hào)：你是被支持的，你值得掌聲與鮮花，無(wú)論結(jié)果如何，我們都和你一起走下去，這才是家庭教育在關(guān)鍵階段最大的價(jià)值?！饼R越說(shuō)。

原標(biāo)題：《臨近中考，有的考生擔(dān)心發(fā)揮欠佳，更怕辜負(fù)期望？心理老師：親子攜手穩(wěn)住心態(tài)》

欄目主編：徐瑞哲 題圖來(lái)源：上觀題圖

來(lái)源：作者：解放日?qǐng)?bào) 許沁