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這疼、那痛為什么?跑步過程中各部位的疼痛原因(中)

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天天說自己跑步疼,具體哪兒疼又說不出來,跑步過程中各部位的疼痛原因第二集來了。

一、腰部酸脹疼痛

原因是腰方肌力量太差

上身過度前趴

做兩頭起訓練動作

還可以提高身體協調性

二、小腿后側疼痛

原因是足背屈受限

刻意踮腳導致小腿過度發力

做跪姿弓步前移

鍛煉背屈能力

用大拇指左右按壓疼痛處

可以充分放松緩解

三、跑步岔氣下腹部疼痛

原因是飲食過多

呼吸節奏混亂

造成膈肌痙攣

做腹式呼吸

將大拇指按在疼痛處

吸氣5秒

憋氣3秒

呼氣5秒

反復3-5次

四、胯骨軸髖關節疼痛

原因是短時間跑量強度增加

做開髖活胯練習動作

單側9090拉伸

提高髖關節活動度

五.膝蓋周圍疼痛

原因有很多

力量不足跑姿不對肌肉緊張等

做仰臥深屈腿增加膝關節滑動能力

單腿硬拉訓練

則對提升膝關節穩定性特別有幫助


為了更好解決跑友困惑,到跑友中去,馬孔多推出全新問答欄目。如果你在跑步過程中遇到了任何問題,或者是看完文章和視頻后仍有困惑,歡迎在留言區留下你的問題。

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