天天說自己跑步疼,具體哪兒疼又說不出來,跑步過程中各部位的疼痛原因第二集來了。
一、腰部酸脹疼痛
原因是腰方肌力量太差
上身過度前趴
做兩頭起訓練動作
還可以提高身體協調性
二、小腿后側疼痛
原因是足背屈受限
刻意踮腳導致小腿過度發力
做跪姿弓步前移
鍛煉背屈能力
用大拇指左右按壓疼痛處
可以充分放松緩解
三、跑步岔氣下腹部疼痛
原因是飲食過多
呼吸節奏混亂
造成膈肌痙攣
做腹式呼吸
將大拇指按在疼痛處
吸氣5秒
憋氣3秒
呼氣5秒
反復3-5次
四、胯骨軸髖關節疼痛
原因是短時間跑量強度增加
做開髖活胯練習動作
單側9090拉伸
提高髖關節活動度
五.膝蓋周圍疼痛
原因有很多
力量不足跑姿不對肌肉緊張等
做仰臥深屈腿增加膝關節滑動能力
單腿硬拉訓練
則對提升膝關節穩定性特別有幫助
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