王謙養生：深夜的世界像被按下了靜音鍵，有人剛沾上枕頭，呼吸便漸漸平穩，墜入甜美的夢鄉；而有人卻睜著酸澀的雙眼，聽著時鐘滴答作響，被失眠折磨得瀕臨崩潰。同樣是迎接夜晚，為何會出現如此天差地別的睡眠狀態？這背后隱藏著生理、心理與生活習慣等多方面的復雜原因。

王謙，綜合科，主任醫師，任職于北京中大中醫醫院、北京中醫藥大學第三附屬醫院。

擅長中醫藥治療：失眠、焦慮癥、抑郁癥、植物神經功能紊亂、更年期綜合征、亞健康綜合征等心身疾病。

一、生理基礎：基因與身體狀態的差異

睡眠質量的好壞，在一定程度上受基因影響。研究發現，DEC2 基因突變者天生睡眠需求少，且入睡速度快，這類人就像擁有 “睡眠天賦”，能輕松獲得優質睡眠。除了基因，身體的整體狀態也至關重要。經常運動的人，身體代謝水平良好，神經系統調節能力更強。比如健身教練小陳，每天堅持高強度訓練，晚上回到家，往往倒頭就睡。而長期久坐、缺乏運動的上班族，身體血液循環不暢，肌肉僵硬，神經系統容易紊亂，入睡就變得困難重重。此外，身體的激素水平也會影響睡眠，女性在生理期、孕期，激素波動大，失眠的概率顯著增加。

二、心理因素：情緒包袱的輕重之別

心理狀態是影響睡眠的關鍵因素。沾枕即睡的人，大多心態平和，懂得釋放壓力。他們不會把工作中的煩惱、生活中的瑣事帶到床上，就像教師老周，無論白天在學校遇到多少棘手的事情，下班后都會通過跑步、聽音樂來排解情緒，睡前大腦一片輕松，自然容易入睡。反觀被失眠困擾的人，往往被焦慮、抑郁等負面情緒籠罩。學生小吳，面臨升學壓力，每晚躺在床上，滿腦子都是未完成的作業、即將到來的考試，越想越緊張，大腦持續興奮，根本無法入眠。而且，對失眠本身的恐懼也會形成惡性循環，越擔心睡不著，就越難以入睡。

三、生活習慣：規律與混亂的鮮明對比

規律的生活習慣是優質睡眠的堅實保障。那些睡眠良好的人，作息時間十分固定，每天按時起床、睡覺，久而久之，身體形成了穩定的生物鐘。就像退休工人張大爺，幾十年如一日，早上 6 點準時起床晨練，晚上 9 點半上床休息，睡眠質量一直很好。而習慣熬夜的人群，生物鐘被徹底打亂，白天沒精神，晚上又難以入睡。另外，飲食習慣也有影響。喜歡在睡前吃宵夜、喝咖啡或濃茶的人，腸胃負擔加重，神經系統興奮，入睡自然困難。相反，飲食清淡、睡前避免刺激性食物的人，更易獲得好睡眠。

四、睡眠環境：舒適與嘈雜的巨大反差

睡眠環境對睡眠質量有著直接影響。擁有良好睡眠的人，善于打造舒適的睡眠空間。他們會將臥室布置得溫馨靜謐，選擇遮光性強的窗簾，隔絕外界光線；使用隔音材料，減少噪音干擾；還會根據季節調整室內溫度和濕度，營造最適宜睡眠的環境。比如自由職業者小林，為了保證睡眠，專門給臥室安裝了雙層隔音玻璃，配備了智能恒溫空調，睡眠質量大幅提升。而有些人對睡眠環境不講究，臥室雜亂無章，光線刺眼，噪音不斷，這樣的環境下，想要安然入睡實在太難。

有人沾枕即睡，有人因失眠崩潰，看似只是睡眠狀態的差異，實則是多種因素共同作用的結果。了解這些背后的原因，我們就能針對性地做出改變，改善睡眠質量。無論你目前處于哪種狀態，都可以從調整生活習慣、管理情緒、優化睡眠環境等方面入手，相信經過努力，香甜的美夢終會如期而至。

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