不少糖尿病人把每天的運動時間都安排在了早晨，認為這樣能更好地控制血糖。但最新研究可能要顛覆你的認知了：下午或晚飯后的運動，才是調控血糖的“黃金時段”，獲得的效益遠超晨練，這是為什么呢？

因為早晨的身體就像一臺剛啟動的機器，各項功能還處在“預熱”中。此時胰島素敏感性較低，對血糖的利用率不高。同時為了應對運動時對血糖需求量的增大，身體反而可能會啟動應急機制，動用儲備血糖來應急，血糖水平在短時間內會迅速升高，致使血糖發生大幅波動。而且對于病程較長的糖尿病人，由于自身調節血糖的能力有較大程度的下降，引發低血糖的風險也將大大增加。

到了下午或和晚上，身體經過一天的運轉，各項代謝功能更加活躍，胰島素敏感性顯著增強，能更高效地攝取和利用葡萄糖，血糖會有明顯的下降，大大降低了低血糖發生的風險，而且運動產生的這種效應能延續整晚直至次日早晨，從而拉低全天血糖基線水平，對改善空腹血糖特別有幫助！

研究顯示：糖尿病人尤其是體重超重肥胖的人，在下午或晚上做規律的運動，心血管疾病發生風險可下降46%，全因死亡率可下降61%。而且下午比如傍晚和晚上比如晚飯后1小時，對大多數糖尿病人尤其是上班族來說，更容易安排運動時間，也更容易形成習慣并長期堅持。

至于做什么樣的運動，可以選擇自己感興趣易于堅持的運動方式，比如快走、慢跑、游泳、騎車、健身操、太極拳等中等強度的有氧運動半小時，最好能加上10-15分鐘鍛煉肌肉的抗阻運動比如扎馬步、踮腳尖、俯臥撐、舉啞鈴等，可進一步提高運動的獲益；但要注意在睡前2小時不要做運動，以免影響睡眠，避免引發夜間低血糖。

當然，早晨做運動并非不可以，只要動起來就有助于調控血糖，但晨練時要注意運動強度不要過大，運動前做好熱身，隨身攜帶應急糖塊，應對早晨空腹狀態下做運動可能引發的低血糖。你記住了嗎？點個贊轉發告訴更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！