很多人認(rèn)為，戶外吹絮惹人煩，不想出門時(shí)，坐在陽臺(tái)上隔著玻璃曬太陽，也能夠“ 補(bǔ)鈣”。

其實(shí)，曬太陽并不能直接為人體提供鈣質(zhì)，但陽光中的紫外線B（UVB）能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D3，并經(jīng)過肝、腎代謝變成活性維生素D。研究表明，雖然人體可以通過食物補(bǔ)充部分維生素D，但約80%的維生素D還是要通過紫外線照射的方式來合成。活性維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，調(diào)節(jié)骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣和預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等的功效。所以，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)要注意適當(dāng)曬太陽。

不過，隔著玻璃曬太陽很難達(dá)到“補(bǔ)鈣” 的效果。根據(jù)波長(zhǎng)的不同，陽光中的紫外線可以分為 UVA、UVB和UVC。其中，UVA的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，為320～400納米，其能量較低，95%以上的UVA能穿透大氣層，它們也是導(dǎo)致皮膚光老化和被曬黑的元兇。UVB的波長(zhǎng)為290～320納米，其能量較高，大部分被臭氧層吸收，僅有約10%能到達(dá)地面，UVB是導(dǎo)致皮膚被曬傷和發(fā)生色素沉著的主要原 因。UVC的波長(zhǎng)最短，為100～290納米，幾乎完全被臭氧層吸收，無法到達(dá)地面。

能夠幫助人體合成維生素D的是UVB，UVA 則對(duì)維生素D的合成沒有幫助。而窗玻璃和汽車玻璃幾乎可以阻擋所有的UVB,僅允許UVA透過。若隔著玻璃曬太陽，皮膚無法獲得足夠的UVB來合成維生素D。

曬太陽時(shí)選擇合適的時(shí)間很重要。上午9時(shí)到10時(shí)、下午3時(shí)到5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段的溫度比較適宜，陽光中的紫外線強(qiáng)度雖然較強(qiáng)，但又不是最強(qiáng)時(shí)段，是比較理想的時(shí)間段。每周曬太陽2至3次，每次將頭面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分鐘，就足以幫助人體合成必需的維生素D。（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán))

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