各位家有初中生的寶爸寶媽們，還有辛勤的老師們，你們好呀！你們知道嗎，好多孩子一上初中，就像突然掉進(jìn)了一個(gè)“學(xué)習(xí)大漩渦”。新環(huán)境、課程變多、競(jìng)爭(zhēng)壓力大，好多孩子開始焦慮失眠，愁得不行。咱們家長(zhǎng)和老師看著，那心里啊，就跟熱鍋上的螞蟻似的，急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。其實(shí)啊，只要方法找對(duì)，這事兒也不難解決。

咱得先搞清楚孩子焦慮失眠的源頭。初中的孩子，身心就像坐了火箭一樣，變化超級(jí)大。學(xué)習(xí)上，科目多了，難度也像坐電梯一樣往上躥，成績(jī)一會(huì)兒高一會(huì)兒低，孩子能不焦慮嘛！社交方面，要交新朋友，說不定還會(huì)碰到同學(xué)鬧矛盾，甚至被孤立，這誰受得了啊！還有家庭環(huán)境，要是爸媽期望太高，家里氛圍又不和諧，孩子情緒能好才怪呢。

要幫孩子，就得先知道他們?yōu)樯督箲]失眠。家長(zhǎng)可以找個(gè)輕松的時(shí)候，跟孩子像好朋友一樣聊聊天，聽聽他們的煩心事。也可以跟老師嘮嘮，了解孩子在學(xué)校的情況。只有找到病根兒，才能對(duì)癥下藥。

接下來，得給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。在家里，得給孩子弄一個(gè)安靜、舒服的學(xué)習(xí)和休息空間。房間咋布置，讓孩子自己說了算，這樣他們住著才覺得像自己的小窩，有歸屬感和安全感。

家庭氛圍也得和諧，爸媽可別在孩子面前吵架，多給孩子鼓鼓勁、加加油。孩子有進(jìn)步了，趕緊夸一夸；孩子遇到困難了，好好安慰安慰，幫幫他們。在學(xué)校呢，老師也可以組織一些好玩的活動(dòng)，讓孩子在輕松愉快的氛圍里學(xué)習(xí)。

孩子焦慮，很多時(shí)候是因?yàn)椴恢勒?yīng)對(duì)壓力。家長(zhǎng)和老師可以教他們一些小妙招。比如深呼吸，孩子緊張焦慮的時(shí)候，讓他們閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身心一下子就放松啦。

還可以讓孩子多運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳，都是釋放壓力的好辦法。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌一種叫內(nèi)啡肽的東西，讓人開心得像中了彩票一樣。另外，培養(yǎng)孩子的興趣愛好也很重要，畫畫、唱歌、下棋，讓他們?cè)谧约合矚g的事兒里忘掉煩惱，找到自信。

最后，得調(diào)整孩子的作息時(shí)間。規(guī)律的作息對(duì)改善失眠那可是相當(dāng)重要。家長(zhǎng)要幫孩子制定一個(gè)合理的作息表，讓他們每天按時(shí)起床、睡覺、學(xué)習(xí)和休息。晚上睡覺前，千萬別讓孩子碰電子產(chǎn)品，屏幕發(fā)出的藍(lán)光就像小惡魔一樣，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

可以讓孩子睡前聽聽輕柔的音樂，或者泡個(gè)熱水澡，放松放松。白天也讓孩子適當(dāng)睡個(gè)午覺，但時(shí)間別太長(zhǎng)，不然晚上就睡不著啦。只要作息調(diào)整好了，孩子的身體就能形成一個(gè)好的生物鐘，失眠問題自然就解決啦。

孩子初中焦慮失眠這事兒，咱可得重視起來。家長(zhǎng)和老師得手拉手，一起合作，了解孩子的需求，幫他們解決問題。只要方法用對(duì)了，孩子肯定能擺脫焦慮失眠的困擾，開開心心地迎接初中生活！大家都行動(dòng)起來吧，讓孩子早點(diǎn)好起來！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個(gè)案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績(jī)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。