北京
躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，第二天腦袋昏沉、渾身沒勁，長期失眠的滋味實在難受。其實，問題的根源可能就在日常生活里。這 4 個不起眼的習慣，正一點一點把你的睡眠 “趕跑”，不及時改掉，失眠只會越來越嚴重。
習慣一：睡前刷手機
很多人睡前都有刷手機的習慣，刷短視頻、看新聞，不知不覺就到了后半夜。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是幫助入睡的關鍵激素。同時，大腦在接收大量信息后會變得興奮，即使關了手機，也難以平靜下來進入睡眠狀態。
習慣二：晚餐吃太飽或太晚
晚餐吃得過飽，腸胃需要大量時間消化食物，睡覺時腸胃還在 “加班”，導致身體無法放松，影響睡眠質量。如果晚餐吃得太晚，臨近睡覺時間腸胃還沒消化完，不僅容易失眠，長期這樣還會增加腸胃負擔。
習慣三：睡前劇烈運動
運動能強身健體，但選錯時間反而影響睡眠。睡前進行跑步、跳繩等劇烈運動，會讓身體處于興奮狀態，心跳加速、體溫升高，神經系統短時間內難以平靜。如果睡前想活動，可以選擇散步、拉伸等舒緩的運動，幫助放松身心。
習慣四：臥室環境差
臥室環境對睡眠影響很大。光線太亮、噪音嘈雜、溫度不適，都會讓人難以入睡。有些人為了方便，臥室里擺放電子產品，它們發出的微弱光線和電磁波也會干擾睡眠。此外，床上用品不舒適，枕頭過高或過低、床墊太硬太軟，都會讓人在睡覺時輾轉反側，無法進入深度睡眠。
改掉習慣，找回睡眠
這些壞習慣看似平常，卻在不知不覺中破壞睡眠。想要擺脫失眠困擾，就要從日常生活細節入手。睡前 1 小時放下手機，讓大腦和眼睛放松；選擇合適的運動時間，避免睡前劇烈活動；優化臥室環境，拉好窗簾、減少噪音、調整室溫，換上舒適的床上用品。堅持改變，睡眠質量一定會慢慢改善。
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