各位初中生家長們，你們好呀！今天咱來聊聊初中孩子考試怯場的事兒，就像馴服一只緊張的小鹿那樣去開導(dǎo)孩子。

考試怯場這事兒，就像一場突然下起來的暴雨，把孩子的自信全給澆沒了，家長呢，就跟熱鍋上的螞蟻一樣，完全不知道咋辦。我作為心理咨詢師，常常聽到家長和孩子這么說：“那些題明明都會做，一進(jìn)考場就全忘光了！”“孩子考前說心臟都快跳出來了……”這里面啊，其實藏著青春期孩子大腦發(fā)育的秘密，也藏著咱家長和孩子都得學(xué)學(xué)的“心理急救包”。

首先，咱得知道，考試怯場可不是孩子“軟弱”，這是身體在給咱報警呢。孩子說“我害怕考試”的時候，咱可別著急說“別緊張”。他們手心冒汗、心跳加速、大腦一片空白，這都是大腦“戰(zhàn)斗或逃跑”機制被觸發(fā)了，就像一只不小心闖進(jìn)教室的小鹿，覺得周圍到處都是危險。這時候，家長第一步不是糾正孩子，而是得共情，跟孩子說：“我懂，這心跳聲連我都能聽見。”

給大家分享倆實用技巧哈：一是呼吸訓(xùn)練，教孩子用“4 - 7 - 8呼吸法”，也就是吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，就像給大腦按個“暫停鍵”；二是調(diào)整身體語言，考試前兩分鐘，讓孩子挺直脊背、微笑，身體姿態(tài)能騙大腦，讓孩子沒那么焦慮。

第二點，得把“考試恐懼”拆成能管理的小碎片。孩子老想著“萬一考砸了怎么辦”，這就跟掉進(jìn)漩渦里一樣。咱可以用心理學(xué)里的“認(rèn)知重構(gòu)”幫孩子跳出思維陷阱。可以這么做，一是提問式拆解，問問孩子“最壞的結(jié)果是啥？要是發(fā)生了，咱能咋應(yīng)對？”二是證據(jù)鏈法，問問“過去有沒有過類似的情況？當(dāng)時結(jié)果咋樣？”

給大家說個案例哈，有個初三學(xué)生，總怕作文跑題。結(jié)果列了個清單發(fā)現(xiàn)，過去10次考試，就1次因為跑題扣了分，而且老師還給了修改機會。這么一弄，恐懼就被數(shù)據(jù)“打臉”了，焦慮自然就減輕了。

第三點，得給孩子來個考試怯場的“反脆弱”訓(xùn)練，在模擬中讓孩子脫敏。真正的勇氣不是不害怕，而是帶著恐懼往前走。家長可以和孩子一起設(shè)計“壓力接種”游戲。一個是角色扮演，用特別夸張的語氣模擬考場突發(fā)狀況，像“監(jiān)考老師突然敲桌子！”讓孩子練習(xí)用幽默化解；另一個是錯題再體驗，復(fù)習(xí)的時候故意制造點干擾，像放噪音、突然提問，讓孩子在能控制的環(huán)境里適應(yīng)壓力。每次訓(xùn)練完，用“3 - 2 - 1復(fù)盤法”，想想3件做得好的事、2個改進(jìn)方向、說1句鼓勵自己的話。

第四點，家庭氛圍得搞好，要做孩子的“情緒安全島”。孩子怯場的時候，家長要是焦慮，就跟放大鏡一樣，把問題放大了。咱可以這么做，把“別緊張”換成“我陪你一起面對”，把“考不好怎么辦”換成“不管結(jié)果咋樣，你都是我的驕傲”。還可以有點儀式感來減壓，考前全家一起做頓“幸運餐”，或者讓孩子把煩惱寫下來再撕掉，用這些動作給孩子安全感。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，父母焦慮會影響孩子，穩(wěn)定的陪伴能讓孩子大腦的前額葉皮層活躍起來，提高決策能力。

最后一點，從長遠(yuǎn)來看，考試怯場是孩子成長的“必修課”。青春期孩子大腦前額葉還沒發(fā)育好，情緒管理還得慢慢學(xué)。咱別老想著“徹底治好”孩子怯場的毛病，把這當(dāng)成成長的機會就行。一是培養(yǎng)“過程思維”，把目標(biāo)從“考高分”變成“今天比昨天進(jìn)步了多少”；二是建立“彈性心態(tài)”，跟孩子說“這次考試是100次里的第1次”，讓孩子知道失敗很正常。

有句話說得好，考試怯場就像青春期的一場雷陣雨，雖然現(xiàn)在把孩子淋了個透，但以后的陽光會更燦爛。馴服考試怯場，不是要消滅恐懼，而是教孩子和恐懼一起跳舞。家長別老想著孩子得完美，用好奇代替評判，用陪伴代替施壓，孩子那顫抖的筆尖，遲早能變成破繭的翅膀。記住，每個怯場的孩子，心里都盼著被看見、被理解、被溫柔對待呢！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)多重背景，以真誠地、無條件、積極關(guān)注的態(tài)度解讀來訪者的內(nèi)心與行為。從來訪者的角度出發(fā)，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。