各位青春小伙伴們！我跟你們說啊，青少年時期就跟坐過山車似的，活力滿滿但也動不動就情緒“翻車”。好多青少年會發現自己脾氣像點著的炮仗，一點就炸，這不僅自己心情糟糕透頂，還可能傷到身邊的人。你知道嗎，當暴躁情緒像個調皮鬼一樣纏上青少年時，該咋整呢？

暴躁情緒突然“大鬧天宮”，那肯定是有原因的。學習壓力就像一座超級大的五指山，把青少年壓得都快變形了。一次考試考砸，說不定情緒就像火山一樣爆發了。和同學、朋友鬧矛盾，也會讓他們氣到冒煙。還有家庭環境不和諧，爸媽吵架、期望太高，就像在他們心里埋下了暴躁的“定時炸彈”。生理上的變化，比如青春期激素亂蹦跶，也會讓他們情緒像坐蹺蹺板一樣不穩定。

當暴躁情緒要像洪水一樣沖出來時，青少年可以試試“深呼吸法”。找個沒人的角落，慢慢吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，再慢慢呼氣，多來幾次。這方法就像給著火的房子潑了一大盆水，能讓身體馬上安靜下來。還能試試“轉移注意力法”，一生氣就趕緊去干自己喜歡的事兒，像聽音樂、畫畫、打球。把注意力從氣人的事兒上拽走，情緒也就慢慢“熄火”了。

和別人吐吐槽也是個好招。把煩惱和委屈跟爸媽、老師或者好朋友倒一倒。吐槽的時候，心里的壓力就像漏氣的氣球一樣跑掉了，還能從別人那兒得到主意和鼓勵。畢竟一個人的腦子就那么大，大家一起想想，說不定青少年就能換個角度看問題，把心里的火給滅了。

寫日記也是個發泄情緒的好辦法。把自己的感受和想法寫下來，就像在和另一個自己聊天。寫著寫著，就能清楚自己為啥生氣，找到問題的根兒。而且以后再看這些日記，說不定會發現當時氣到跳腳的事兒其實就是芝麻大點兒的事兒。

除了這些應急的辦法，青少年還得養成好的生活習慣。作息規律、吃得健康、多運動，都能讓情緒穩穩的。每天睡飽覺，讓身體和大腦好好休息；多吃蔬菜水果，少吃辣的油的，給身體補充營養；堅持運動，把身體里的壞情緒都“趕”出去，心情也能美美的。

家長和老師也得理解和支持青少年。家長要把家里弄得溫馨和諧，多和孩子聊聊天，聽聽他們咋想的。老師要多留意學生情緒變化，發現問題趕緊幫忙。青少年發脾氣的時候，可別一直罵他們，得引導他們學會控制情緒。

青少年控制不住脾氣別怕，只要找到適合自己的辦法，積極應對，就能學會控制情緒，讓內心變得更強大。成長路上，學會管理情緒就像學會打怪升級，掌握了這本事，青少年就能更好地迎接未來，過上好日子啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。