各位正在經歷考試季的同學們，你們好哇！今天咱就來聊聊當青春撞上考試季，該咋給焦慮的自己減減壓。

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。

你們想想，教室后排那掛鐘滴答滴答地響，就像催命符似的。小林盯著數學卷子上的幾何圖形，筆尖在草稿紙上劃得亂七八糟。他可不是第一次考前夜失眠了，也不是第一次聽到同桌小聲背知識點時，自己的心跳聲大得能蓋過一切。考場外的走廊里，全是青春的焦慮味兒！有人攥著橡皮擦，把指節都攥白了；有人反復檢查準考證，都折出毛邊了；還有人甚至能清楚聽到自己咽口水的聲音，這也太逗了！

其實啊，這焦慮咋來的呢？當大腦誤以為“考試等于生存威脅”時，腎上腺素就跟水龍頭突然打開似的，一下子就上來了。手心冒汗、耳鳴啥的，這都是遠古祖先面對猛獸時的應激反應在搗亂。就跟暴雨前螞蟻搬家一樣，身體這么反應，其實是想說：“我準備好了！”只不過咱現代少年得學會把這股能量變成考場上的專注力。

接下來給大家說說破局的三個辦法，能讓焦慮變成咱的“燃料”。

第一個是“呼吸魔法”，也就是四七呼吸法。閉眼想象自己是指揮家，吸氣4秒，讓氣息沉到腳底；屏息7秒，感覺身體被氣流托起來；呼氣的時候，想象把焦慮寫成信，投進碎紙機。這方法就跟重啟電腦似的，能重置神經系統，讓思維從“逃跑模式”切換到“創作模式”。

第二個是“時間煉金術”，用番茄鐘。把復習計劃切成25分鐘一塊的“知識寶石”，每學完一塊，就獎勵自己5分鐘。倒計時數字跳動的時候，焦慮就像被施了魔法，慢慢就沒那么嚴重了。大腦里的“決策中心”（就是前額葉皮層啦）會把壓力變成多巴胺。

第三個是“心理換裝術”，玩角色扮演游戲。考前夜對著鏡子說：“我是來驗收學習成果的探險家。”把準考證想象成通關文牒，把考場當成知識游樂場。大腦收到“游戲模式”的信號，那些緊張的神經元就會變成好奇模式。

家長們也得注意哈！孩子說“我肯定考砸”的時候，別著急說“別緊張”，可以說“聽起來你對自己的期待很高”，就像用毛線織個安全網。再準備一盒“能量糖果”，出門前說“這是專注力補給包”，這種實在的支持可比千言萬語有用多了。

最后啊，咱得知道，那些考場上顫抖的筆尖、反復改答案的糾結、考后如釋重負的淚水，都會成為青春的勛章。適度的焦慮不是敵人，而是提醒咱在突破舒適區的信使。下次心跳加速的時候，就對自己說：“看啊，我又在長大啦！”大家都加油，把焦慮變成前進的動力！