各位青春少年們！大家好哇！咱都知道，青少年就像早上八九點(diǎn)鐘的太陽，那本應(yīng)該活力四射、光芒萬丈的。可現(xiàn)在呢，好多青少年都掉進(jìn)抑郁這個(gè)大泥坑啦，心情那叫一個(gè)烏云密布。那青少年心情老抑郁了，該咋辦呢？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。

咱先說說青少年自己哈。首先得學(xué)會(huì)正視自己的情緒。好多時(shí)候啊，青少年因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、和人相處的問題啥的，就產(chǎn)生抑郁情緒了。但他們不愿意承認(rèn)，覺得承認(rèn)了就是軟弱。抑郁情緒就跟感冒似的，太常見啦。你要是發(fā)現(xiàn)自己心情一直很低落，干啥都沒興致，可別躲著，得勇敢面對(duì)。你找個(gè)安靜地兒，靜下心來好好想想，到底是啥事兒讓你這么不開心。把煩惱寫紙上，說不定寫著寫著，就發(fā)現(xiàn)問題也沒那么嚴(yán)重，就是自己嚇自己呢！

運(yùn)動(dòng)也是緩解抑郁的神藥。心情抑郁的時(shí)候，別老窩屋里當(dāng)“宅男宅女”，出去跑跑步、打打球。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，能讓你賊開心，就像給心情打了一針興奮劑。想象一下，大晴天的，你在操場(chǎng)上撒丫子跑，風(fēng)在耳邊呼呼吹，汗把衣服都濕透了。那時(shí)候啊，啥煩惱都被你甩到十萬八千里外了。而且運(yùn)動(dòng)還能讓你身體倍兒棒，自信心爆棚，對(duì)緩解抑郁老有幫助了。

和親朋好友嘮嘮也特別重要。別把痛苦都憋心里，得學(xué)會(huì)分享。把委屈倒出來，你會(huì)感覺心里一下子輕松好多。爸媽、老師、同學(xué)都能當(dāng)你的聽眾。他們說不定能給你出出主意，或者就默默陪著你，讓你知道自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。這就像你在黑咕隆咚的地方走路，有人給你點(diǎn)亮一盞燈，又溫暖又安心。

還有啊，培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛好能讓生活超精彩。你可以學(xué)畫畫，用畫筆描繪心中的小世界；也能學(xué)音樂，用音符表達(dá)自己的小心思。當(dāng)你一頭扎進(jìn)喜歡的事兒里，煩惱就都被你拋到腦后了。比如說你拿起畫筆在畫布上涂顏色，你就像個(gè)小藝術(shù)家，創(chuàng)造屬于自己的小天地。這種成就感能讓你樂開花，慢慢把抑郁的烏云都趕跑。

家長和老師也得注意啦，得多關(guān)心青少年的心理健康。家長不能只盯著孩子的成績，還得留意他們的情緒變化。平時(shí)多和孩子聊聊天，知道他們?cè)趯W(xué)校過得咋樣。發(fā)現(xiàn)孩子情緒不高，得耐心引導(dǎo)，給他們足夠的愛和支持。老師也一樣，在課堂上營造輕松愉快的氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言，讓他們覺得學(xué)習(xí)老好玩了。要是發(fā)現(xiàn)有學(xué)生心情抑郁，趕緊和家長溝通，一起幫孩子走出困境。

青少年心情特別抑郁的時(shí)候，別怕！有好多辦法能幫他們脫離苦海。只要青少年自己積極面對(duì)，家長和老師多關(guān)心支持，他們肯定能重新找回陽光般的心情，像小太陽一樣閃閃發(fā)光。讓咱們一起努力，給青少年的心理健康保駕護(hù)航，讓他們?cè)诔砷L路上走得又穩(wěn)又開心！