這篇主要給上了60歲以上的老人寫(xiě)的。

　　步入老年后，要服老，一定不能摔跤。

　　這是我寫(xiě)了很多科普都會(huì)說(shuō)的一句話。

　　一定要補(bǔ)鈣，注意吃一些對(duì)骨骼好的食物，因?yàn)椴饺?0后，關(guān)節(jié)和骨骼這些器官的退化老化速度是很快的，是不是大家都覺(jué)得自己腿腳不利索了，身體這里疼那里疼的，其實(shí)主要是骨關(guān)節(jié)疾病的影響。

　　很多60歲以上的人，牙齒都存在缺失也是因?yàn)殁}質(zhì)不足，還有沒(méi)有重視保護(hù)骨骼和牙齒健康。

　　其實(shí)很多新聞報(bào)道老人摔跤都是干活的時(shí)候，尤其是天氣冷的時(shí)候，地面滑的時(shí)候。

　　到了一定年紀(jì)，我們一定要服老，認(rèn)清楚自己已經(jīng)60歲了，需要側(cè)重哪方面的保養(yǎng)，自然就是骨關(guān)節(jié)了。

　　生活中盡量避免一切可能的摔傷、拉傷、扭傷、骨折。

　　有人問(wèn)，摔跤不是很常見(jiàn)的嗎？最多摔跤青一塊而已。

　　對(duì)于年輕人或是小孩，我們可以這么說(shuō)，但是60歲的老人跟瓷器一樣，摔不得。

　　我們經(jīng)常看到60歲以上的朋友摔跤的情況：

　　一起身摔跤，左腿膝關(guān)節(jié)處骨折了；

　　晨練大爺，因?yàn)槁坊ち艘货樱苯庸晒穷i部骨折；

　　更有一些摔傷，髖部骨折并發(fā)血栓，還因血栓脫落引發(fā)肺栓塞，險(xiǎn)些喪命。

　　摔一跤需要養(yǎng)護(hù)，基本上都臥床，長(zhǎng)期臥床，老人會(huì)得褥瘡，又是一系列其他疾病的感染。

　　長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致下肢血流減慢，易形成靜脈血栓，嚴(yán)重者可引發(fā)肺動(dòng)脈栓塞，危及生命。還有增加泌尿系統(tǒng)感染。

　　所以老人家一定要保護(hù)骨頭，盡量不要讓骨頭變得脆，也就是鈣元素等流失。

　　那么，生活中哪些行為會(huì)造成鈣元素流失呢？

　　1喝酒

　　2喝濃茶

　　3喝咖啡

　　4不曬太陽(yáng)

　　5吃太咸

　　6吃太油膩了

　　7吃青菜不焯水，吃了太多草酸多的食物

　　8缺乏運(yùn)動(dòng)

　　所以說(shuō)生活中我們光補(bǔ)鈣是不足的，還需要認(rèn)識(shí)到哪些行為會(huì)容易摔跤，其實(shí)如何防止摔跤才是最重要的。比如穿防滑的鞋子，盡量不要逞強(qiáng)做一些危險(xiǎn)的行為，例如爬樹(shù)這些。

　　最后，說(shuō)下怎么飲食補(bǔ)鈣，也就是大家關(guān)心的，我們吃什么補(bǔ)鈣呢？

　　1乳制品，也就是純牛奶，酸奶，奶酪這些

　　2綠葉蔬菜，注意要焯水

　　3一些堅(jiān)果比如黑芝麻，杏仁，南瓜子，核桃仁等

　　4魚(yú)肉，比如一些優(yōu)質(zhì)的海魚(yú)

　　5魚(yú)蝦，比較經(jīng)典的就是小魚(yú)小蝦含鈣豐富，尤其是蝦皮

　　6常規(guī)的肉類，指的是瘦肉類的食物都可以

　　另外需要戒煙酒，咖啡跟濃茶都要少喝。

　　很多人，尤其是二三十歲的年輕人都很喜歡喝咖啡，或是喝濃茶，其實(shí)這些行為都是每天都在讓我們的骨關(guān)節(jié)受損，鈣質(zhì)不斷在流失。

　　如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣，是很容易在中年以后發(fā)生一系列的骨關(guān)節(jié)疾病，到時(shí)候缺的時(shí)候再補(bǔ)其實(shí)已經(jīng)很晚了。

　　所以我們建議35歲以后要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，定期進(jìn)行骨密度檢查：能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。

　　對(duì)于60歲以上的老人，天氣不好的時(shí)候，比如下雪下雨的時(shí)候，要注意少出門，盡量減少一些摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。