極目新聞記者 丁汀

通訊員 鄧盛強 陳識

武漢中考將于6月20日開啟，有些孩子難以避免地陷入緊張、失眠、精神疲憊之中。大考面前，如何識別焦慮，調整心態？作為父母，如何少些“干著急”“瞎關心”，幫助孩子緩解緊張情緒？6月19日，極目新聞記者采訪了武漢專家。

“考前焦慮綜合征”來襲，專家：適度焦慮是好事

中考前夕，不少家庭正經歷著“考前焦慮綜合征”。武漢市精神衛生中心兒童青少年科二病區副主任醫師馮映映表示，中考是人生進階中的重要節點之一，關鍵時刻，人難免會緊張。

“考前焦慮的表現因人而異。”馮映映介紹，大多數考生會出現輕度焦慮表現，比如考前失眠、心神不寧、食欲下降、情緒易波動等，這些通常是暫時的，孩子能夠通過自我調節或家長的支持來緩解。但也有少數孩子會出現過度緊張的情況，比如熬夜復習卻效率低下、情緒崩潰，甚至無法正常備考。這種情況下，可能需要專業干預，如心理咨詢或短期藥物輔助。家長可以通過詢問孩子的感受來評估焦慮程度，例如：“你現在感覺怎么樣？需要我做什么幫助嗎？”若焦慮嚴重影響生活，則建議尋求專業幫助。

“適度的焦慮其實是一件好事。”馮映映表示，適度的焦慮能夠提高警覺性和應變能力，幫助考生集中注意力，減少分心，但家長需關注焦慮的“度”，避免孩子過度恐慌。

若考場突發心慌手抖，試試“478呼吸法”

考試期間突然心慌手抖、大腦空白怎么辦？馮映映表示，考試中出現心慌手抖是緊張狀態下常見的生理反應，但通過科學的呼吸調整，可以有效緩解癥狀，比如“478呼吸法”，能在短時間內讓身體從緊張狀態中放松下來。

“只需三個步驟，首先用鼻子吸氣4秒，隨后屏住呼吸7秒，最后用嘴緩慢呼氣8秒。整個過程重復三輪，可顯著減輕心慌、手抖等癥狀。”馮映映建議，考前適當練習這一方法，還能幫助考生提前適應節奏，增強應對突發事件的能力。

馬上就要中考了，“考前失眠”怎么辦？馮映映表示，首先要以平常心看待失眠現象，建議睡前可以聽白噪音、輕音樂或放松引導視頻幫助大腦平靜下來，躺下后不妨嘗試將注意力集中在身體各部位的肌肉上，通過逐步放松來轉移對考試的擔憂。

“偶爾的睡眠不佳并不會嚴重影響考試發揮。”馮映映提醒，一次睡得不好并不代表第二天就會考砸，考生要避免把后果想得過于嚴重。保持平和的心態，配合科學的放松方法，才是應對考前失眠的最佳策略。

考后學會“翻篇”，心理建設比成績更重要

中考過后，如何調整心態？馮映映表示，每考完一科，家長應避免追問“考得如何”，而應快速“翻篇”，問問孩子想吃什么，或一起聽音樂放松，為下一科積蓄能量。

成績公布前后，考生的心態可能出現波動。馮映映提醒家長，若孩子考得不理想，家長避免指責，前三天以全身心陪伴為主，暫時避開考試話題，通過飲食、出行等放松活動幫助孩子緩解情緒。待情緒穩定后，再與孩子共同反思學習過程中的經驗，而非單純追究結果。

“中考是人生的一次經歷，而非終點，家長應引導孩子看到過程中的收獲，比如抗壓能力、學習方法的提升。考后可通過旅行、興趣活動等轉移注意力，幫助孩子重建自信，為下一階段的學習或生活做好準備。”馮映映提醒，家長要以包容和理解的態度，陪伴孩子平穩度過考后心理調適期。

（來源：極目新聞）